Врач-кардиолог назвала способы снижения уровня «плохого» холестерина
Меньше колбасы и больше шагов: простые привычки, которые спасут сосуды
Каждый шестой россиянин сталкивается с наследственной предрасположенностью к высокому холестерину. Но даже если в роду ни у кого не было проблем с сердцем, образ жизни часто делает своё чёрное дело. Кардиолог-липидолог медицинской компании «СберЗдоровье» Екатерина Паукова рассказала, как привести показатели в норму без радикальных мер.
Главное правило — меньше жирного и копчёного. Врач рекомендует убрать из меню жирные молочные продукты, колбасы, субпродукты и яичные желтки. Вместо них — нежирное мясо, овощи, фрукты и цельнозерновые крупы. Но одной диеты мало. Обязательно добавить физическую нагрузку: не меньше 150 минут умеренной активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба или плавание. Плюс две силовые тренировки.
Холестерин сам по себе не враг. Это жироподобное вещество, которое нужно клеткам, чтобы работать, а организму — чтобы синтезировать витамин D и половые гормоны. Проблемы начинаются, когда «плохой» холестерин — липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — накапливается в избытке. Он оседает на стенках сосудов, сужает их и повышает риск атеросклероза, инфаркта и инсульта. А вот «хороший» холестерин (ЛПВП), наоборот, помогает очищать сосуды.
Почему уровень ЛПНП растёт? Причины самые разные. Малоподвижный образ жизни — бич офисных работников. Рацион с переизбытком жиров, курение, алкоголь — классика. Иногда виноваты лекарства или болезни: гипотиреоз, когда щитовидная железа даёт сбой и замедляет обмен веществ, заболевания почек, сахарный диабет. И конечно, наследственность. У каждого шестого россиянина генетическая предрасположенность к высокому холестерину.
Паукова подчёркивает: сочетание диеты и спорта ощутимо снижает риски. Но для точной оценки и подбора лечения — особенно если показатели уже выходят за норму — нужно идти к врачу. Самодиагностика тут не помощник.