Сколько лет нам внушали, что ложиться надо до полуночи — и всё это оказалось неправдой
Врач-сомнолог Роман Бузунов разнёс в пух и прах народное убеждение, что самый полезный сон — только до двенадцати ночи. По его словам, организм не смотрит на стрелки часов, когда восстанавливается. И если вы привыкли засыпать в час или два — это не значит, что вы не высыпаетесь.
Сомнолог Роман Бузунов развеял популярный миф о пользе сна до полуночи
В интервью aif.ru специалист чётко дал понять: никакого сакрального смысла в том, чтобы уснуть до полуночи, нет. Миф гуляет по интернету в виде табличек и «золотых правил», но к реальной физиологии сна он не имеет отношения.
Бузунов объяснил, как устроены наши циклы. Сон состоит из фаз, и каждая из них важна по-своему. Да, фаза глубокого сна чаще случается в первой половине ночи. Но если вы легли позже — она не пропадает, а просто сдвигается. Мозг — не жесткий диспетчер, он подстраивается. А вот фаза быстрого сна (она же REM), которая отвечает за память и обработку информации, наоборот, становится активнее ближе к утру. Так что спать после полуночи не только не вредно, но и необходимо для мозга.
«Таблички, гуляющие по сети, утверждают, что сон до полуночи более полезен. Это не заслуживает доверия», — заявил врач.
Ещё один важный момент — освещение. Бузунов обратил внимание, что яркий свет по вечерам сбивает организм с толку. Мозг думает, что ещё день, и задерживает выработку мелатонина — того самого гормона, который помогает нам уснуть. Но циркадные ритмы — штука гибкая. Если вы каждый день ложитесь, скажем, в час ночи и встаёте в девять утра, организм привыкает к этому режиму и выстраивает циклы заново.
Ключевой фактор хорошего самочувствия — не время отхода ко сну, а два простых правила: регулярность и продолжительность. Среднестатистическому взрослому нужно 7-8 часов, хотя у всех по-разному. Если спать меньше неделями, накапливается хронический недосып, а там и до бессонницы рукой подать. Но лечить её надо не попытками заставить себя лечь пораньше, а устранением реальных причин — стресса, тревоги, сбитого графика.
Ранее коллега Бузунова, Стефани Ромишевски*, объясняла, почему люди часто просыпаются между двумя и четырьмя часами ночи. По её словам, это может быть связано с тревожностью, алкоголем или просто неправильным режимом. Но это уже совсем другая история.
Так что можете спать спокойно — в прямом смысле. Главное — высыпаться и ложиться примерно в одно и то же время. А до полуночи или после — дело десятое.
* — Стефани Ромишевски может быть внесена в реестр иностранных агентов.