Учёные выяснили, как силовые тренировки влияют на риск сердечных заболеваний у женщин
Два часа с гантелями в неделю снижают вероятность инфаркта почти вдвое
Новое масштабное исследование, опубликованное в журнале Medical Xpress, дало чёткий ответ на вопрос, стоит ли женщинам браться за штангу. Оказалось, что даже пара часов силовых занятий в неделю способна серьёзно изменить прогноз для сердца. И речь не только о профилактике, но и о снижении уже существующих рисков.
Авторы работы проанализировали данные 117 с лишним тысяч женщин. Средний возраст участниц первой группы — около 67 лет, второй — 48. За ними наблюдали долгое время, фиксируя, кто как тренируется и что в итоге происходит со здоровьем. Силовые нагрузки оценивали раздельно для верхней и нижней частей тела, плюс учитывали время перед телевизором — как показатель малоподвижности. Ведь сидячий образ жизни сам по себе фактор риска.
Результаты впечатляют. У тех, кто занимался с отягощениями не меньше двух часов в неделю, риск серьёзных сердечно-сосудистых событий оказался на 20% ниже, чем у полностью нетренированных. А вот риск инфаркта миокарда снизился сразу на 44%. И это ещё не всё: каждый дополнительный час силовых занятий в неделю давал дополнительное снижение риска болезней сердца на 5%, а инфаркта — на 14%.
Сочетание с аэробикой даёт максимум
Особенно сильный эффект проявился у тех, кто не ограничивался одними гантелями. Женщины, совмещавшие силовые тренировки (не менее двух часов в неделю) с аэробной нагрузкой (150 минут в неделю), показали снижение риска инфаркта на 45% по сравнению с полностью малоподвижными участницами. То есть работа на выносливость и сила работают в связке, дополняя друг друга.
Ведущий автор исследования доктор Тяньюэ Чжан прокомментировал: «Эти данные свидетельствуют о том, что в уже активной популяции силовые тренировки обеспечивают дополнительное снижение риска — сверх того, что дает аэробная активность сама по себе». Иными словами, даже если женщина регулярно бегает или плавает, добавление упражнений с весом всё равно принесёт пользу.
Главный редактор JACC Харлан Крумхольц добавил: наука давно поддерживает силовые тренировки, а это исследование лишь укрепляет позицию. По его мнению, они должны стать частью полноценного режима здоровья — для поддержания функций организма и долголетия.
Разумеется, речь не идёт о том, чтобы сразу брать максимальный вес. Врачи напоминают: начинать лучше с небольших отягощений, под контролем тренера, особенно если до этого женщина не занималась спортом. Но сам факт подтверждён — штанга и гантели способны не только укрепить мышцы, но и защитить сердце.