Врач-терапевт назвала висцеральный жир главным врагом мужского здоровья
Жир, который превращает тестостерон в эстроген: почему худеть выгодно
Проблемы с потенцией, упадок сил, потеря мышечной массы — всё это часто списывают на возраст или стресс. Но терапевт и генетический консультант Ирина Налимова уверена: корень зла лежит в прямом смысле на животе. Висцеральный жир, который копится вокруг внутренних органов, работает как настоящая гормональная фабрика, только с обратным эффектом.
Механизм, по словам врача, прост и пугающ. В жировой ткани содержится фермент ароматаза. Его задача — превращать мужской половой гормон тестостерон в женский эстрадиол. Чем больше висцерального жира, тем активнее идёт эта переработка. Параллельно подавляется выработка нового тестостерона. К этому добавляется хроническое воспаление и инсулинорезистентность — неизбежные спутники ожирения. В итоге мужчина получает замкнутый круг: жир снижает тестостерон, низкий тестостерон замедляет метаболизм, метаболизм замедляется — жир растёт.
— Жир не просто безвредное хранилище калорий. Это активный эндокринный орган, который способен кардинально менять гормональный фон, — пояснила Налимова в интервью UfaTime.ru.
Хорошая новость, по словам терапевта, в том, что процесс обратим. Причём без радикальных мер. Снижение массы тела всего на 10–15% повышает уровень тестостерона на 20–30%. И это работает даже без спортивных подвигов — достаточно скорректировать питание. Физическая активность лишь ускоряет результат, но не является обязательным условием.
Налимова подчеркнула: ни в коем случае не надо голодать. Жёсткие диеты дают краткосрочный эффект, а затем организм переходит в режим экономии, что только усугубляет гормональные проблемы. Её рекомендация — убрать простые углеводы (сахар, выпечку, сладкие напитки), добавить белок и снизить общую калорийность рациона. При этом не обязательно считать каждую калорию — достаточно есть осмысленно.
Механизм разрушения
Висцеральный жир отличается от подкожного. Он располагается глубже, окутывает печень, поджелудочную, кишечник. Биохимически он активнее — в нём больше ферментов и воспалительных веществ. Именно поэтому даже у внешне стройных мужчин с небольшим животом может быть снижен тестостерон. Так называемый «пивной животик» — классический маркер висцерального ожирения.
Кроме того, ароматаза — не единственный враг. Жировая ткань выделяет лептин и другие молекулы, которые напрямую подавляют сигнал из мозга к яичкам: «Производите тестостерон». В итоге центральная регуляция ломается, и восстановить уровень гормона становится ещё сложнее.
Путь к восстановлению
Терапевт успокоила: даже незначительное похудение даёт ощутимый результат. Если мужчина с весом 100 кг сбросит 10–15 кг, его тестостерон может подскочить на четверть. Для многих этого достаточно, чтобы вернуть энергию, улучшить настроение и нормализовать либидо. Налимова советует не ждать быстрых чудес: гормональная система перестраивается за 2–4 месяца после стабилизации веса. Главное — не срываться.
Ранее другой специалист, врач Болибок, предупредил о возможной аллергии на купальники из-за агрессивных красителей. Впрочем, для мужского здоровья проблема куда серьёзнее: пока одни спасаются от раздражения кожи, другие теряют гормональную защиту из-за лишних килограммов.