Невролог объяснил, как сон и питание помогают предотвратить деменцию
Восемь часов сна в сутки: учёные назвали главное условие для здоровья мозга
Деменцию можно отсрочить или вовсе избежать, если начать менять привычки заранее. Невролог Павел Хорошев в беседе с НСН рассказал, что когнитивные нарушения не возникают внезапно — они копятся годами. И единственный рабочий способ защиты — образ жизни.
По словам врача, формировать правильный режим нужно с детства. Но если время упущено, не поздно начать в любом возрасте. Главное — создать условия, при которых мозг сможет восстанавливаться. А восстанавливается он, как выяснилось, преимущественно по ночам.
Ночная «уборка»: почему сон важнее таблеток
Именно во сне запускаются ключевые процессы очистки нервной ткани. Хорошев объяснил это так:
«Во время сна происходит „уборка» головного мозга. Это очень важный процесс: тестируются синапсы, ликвидируются нейроны, которые уже отжили свое, а вместо них вырастают новые. Кроме того, происходит очистка поверхностей нейронов от тау-белка и амилоидов, которые часто приводят к такому тяжелому заболеванию, как болезнь Альцгеймера».
Без достаточного сна эта система даёт сбой. Невролог подчеркнул: спать надо не меньше восьми часов. Короткий сон или его низкое качество — прямой путь к накоплению токсичных белков в мозге.
Питание: вода вместо газировки
Второй важный элемент — рацион. Хорошев советует исключить стимуляторы, газированные напитки и фастфуд. Вместо этого — качественная еда и достаточное количество воды. Обезвоживание, даже лёгкое, ухудшает проводимость нервных импульсов и замедляет процессы очистки.
Полноценное питание также подразумевает достаток витаминов группы B, омега-3 и антиоксидантов. Но главное — не просто добавить в меню полезные продукты, а убрать те, что мешают: сахар, трансжиры и алкоголь.
Вредные привычки, которые бьют по мозгам после 40
Кроме того, невролог Игорь Мацокин ранее предупреждал: некоторые привычки, которые кажутся безобидными в 40–50 лет, серьёзно повышают риск слабоумия в старости. Например, привычка читать новости или скроллить ленту во время еды. Мозг переключается между задачами, не успевает полноценно переваривать информацию и отдыхать. В результате перегружается, а его ресурсы истощаются быстрее.
Специалисты сходятся в одном: профилактика деменции — это не разовая акция, а образ жизни на годы вперёд. И начинать никогда не рано и не поздно.