Учёные выяснили, как долгое сидение влияет на вероятность смерти от онкологии
Десять процентов за каждый час: почему вставать и разминаться важнее, чем кажется
Малоподвижный образ жизни уже давно связывали с диабетом, ожирением и проблемами с сердцем. Теперь к этому списку добавился ещё один пункт — рак. Исследователи изучили данные более 90 тысяч человек и пришли к выводу: каждый дополнительный час, проведённый в положении сидя без перерыва, повышает риск смерти от злокачественных опухолей в среднем на 10%. Свои результаты они опубликовали в журнале PLoS Medicine.
Наблюдение за участниками длилось 12 лет. Средний возраст испытуемых — 56 лет. Учёные сопоставили их образ жизни с причинами смерти и получили довольно прямую зависимость. Причём речь идёт не только о смертности, но и о самом возникновении болезни. Каждый час непрерывного сидения увеличивает вероятность развития всех видов рака на 3%. А если брать опухоли, связанные с диабетом второго типа или ожирением, — то на 5%.
Но есть и хорошие новости. Оказалось, ситуацию можно исправить — причём без изнурительных тренировок. Авторы подсчитали: если заменить всего один час в день, проведённый в кресле или на диване, на лёгкую физическую активность вроде ходьбы или работы по дому, риск смерти от рака снижается на 12%. Если же выделить на умеренные нагрузки полчаса в день — снижение составит 8%. А короткая, но интенсивная активность — всего пять минут в день — даёт впечатляющий результат: минус 22%.
— «Замена длительного сидячего образа жизни физической активностью была связана с более низким риском смерти от рака, — говорится в тексте исследования. — Особенно эффективны короткие интенсивные нагрузки».
Исследователи также выяснили, что даже обычный перерыв в сидении — если человек просто встаёт, проходит несколько шагов или разминается — без целенаправленной зарядки снижает риск на 19%. Главное — не сидеть беспрерывно дольше 30 минут. Именно длительные и непрерывные периоды неподвижности учёные назвали самыми опасными.
Выходит, что современный офисный работник с его восьмичасовым сидением за компьютером попадает в группу риска автоматически. Но авторы работы подчёркивают: даже минимальные паузы могут изменить прогноз. Они надеются, что дальнейшие исследования позволят включить чёткие рекомендации по перерывам на активность в государственные программы профилактики онкологии.
Ранее другой коллектив учёных проверял, могут ли тренировки полностью компенсировать вред от сидячей работы. Выяснилось, что 12 недель высокоинтенсивных интервальных нагрузок улучшают аэробные показатели, но не защищают сосуды ног от ухудшения функций после двух часов непрерывного сидения. Так что даже спорт — не панацея, а вставать и двигаться всё-таки придётся каждые полчаса.