Профилактика атеросклероза — Новости дня

Кардиолог Дэвид Мин перечислил фрукты, полезные для сердца и сосудов

Павел Орлов02.07.20260

Яблоки, авокадо, черника и апельсины: что именно работает и как

Британский кардиолог Дэвид Мин назвал четыре фрукта, которые стоит включить в рацион при повышенном давлении и проблемах с холестерином. Его рекомендации опубликовала Daily Mirror. В список вошли яблоки, авокадо, черника и апельсины. Но главный акцент врач сделал на яблоках — именно они, по его словам, работают сразу в двух направлениях.

— Яблоки помогают стабилизировать давление и снижать уровень холестерина благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов, — пояснил Мин.

Клетчатка, содержащаяся в яблоках, связывает часть жиров в кишечнике и не даёт им всасываться. Антиоксиданты, в свою очередь, защищают стенки сосудов от повреждений. В итоге — двойной эффект: давление приходит в норму, а «плохой» холестерин постепенно снижается. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление яблок может уменьшить уровень холестерина на 5–8 процентов. Для тех, у кого показатели не критичны, это хорошая профилактика.

Авокадо, по словам кардиолога, ценно не клетчаткой, а полезными ненасыщенными жирами. Они помогают поддерживать эластичность сосудов и снижают риск атеросклеротических бляшек. Черника — это мощный удар по воспалениям: её флавоноиды укрепляют стенки капилляров, улучшают микроциркуляцию. Апельсины богаты теми же флавоноидами, плюс витамин С. Врач отметил, что цитрусовые особенно хороши для снижения системного воспаления, которое часто сопровождает гипертонию.

Но Мин предупредил: одними фруктами проблему не решить. Он подчеркнул, что для профилактики сердечных заболеваний важно соблюдать сбалансированную диету в целом, поддерживать физическую активность, отказаться от курения и регулярно контролировать давление.

— Некоторые исследования показали, что употребление фруктов может снизить риск сердечного приступа, инсульта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, — добавил врач.

Ранее в научных работах уже подтверждали: активные компоненты ягод (антиоксиданты, витамины, клетчатка) способны регулировать давление, уменьшать уровень «плохого» холестерина и улучшать функции сосудов. Свободные радикалы, которые повреждают клетки, нейтрализуются как раз антиоксидантами — это замедляет старение сосудов и снижает воспаление.

Конечно, чуда не случится, если съедать одно яблоко в неделю. Кардиологи рекомендуют минимум две-три порции фруктов в день. Одна порция — это, например, одно яблоко среднего размера, половина авокадо, горсть черники или один апельсин. И лучше сочетать разные виды, чтобы получить полный набор полезных веществ.

Но важно помнить: даже самые полезные продукты — не лекарство. Если давление стабильно выше 140/90 или холестерин зашкаливает, нужна консультация врача и, возможно, медикаментозная терапия. Фрукты — лишь часть большого пазла под названием «здоровое сердце».

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Министр здравоохранения объявил о бесплатном анализе на наследственную дислипидемию для россиян

Павел Орлов20.06.20260

Один раз в жизни: зачем проверять уровень липидов и кому это нужно в первую очередь

Каждый гражданин России может один раз пройти тестирование на наследственные формы дислипидемии — об этом сообщил глава Минздрава Михаил Мурашко. Анализ, по его словам, бесплатный. И задача у него простая: выявить людей с предрасположенностью к сердечно-сосудистым патологиям на ранней стадии, когда ещё можно что-то изменить.

Дислипидемия — это нарушение обмена жиров в организме. Простыми словами, когда холестерин и другие липиды ведут себя не так, как надо. У некоторых людей это заложено генетически. И если ничего не делать, со временем развиваются атеросклероз, инфаркты, инсульты. Проблема в том, что долгие годы человек может чувствовать себя абсолютно здоровым. А потом — резкий удар.

«Сегодня каждый человек может пройти тестирование, скажем, на наследственные формы дислипидемии», — процитировали слова Михаила Мурашко в РИА Новости.

Министр уточнил: анализ можно сдать только один раз. Если наследственной формы нет, повторять не нужно. Если же выявят мутации — человека поставят на учёт и будут наблюдать. Назначат диету, возможно, лекарства. Главное — успеть до того, как бляшки в сосудах начнут угрожать жизни.

Кого это касается

Особенно актуально для тех, у кого в семье были ранние инфаркты или инсульты. Если отец или мать умерли от сердечно-сосудистых заболеваний до 55–60 лет — риск повышен. Также стоит насторожиться, если у близких родственников находили высокий холестерин, не поддающийся коррекции обычной диетой. В таких случаях генетический тест может дать ответ.

Пока не уточняется, где именно можно сдать анализ — в поликлинике по месту жительства или в специализированных центрах. Вероятно, порядок и перечень медучреждений появится после выхода официального приказа Минздрава. Но сам факт, что государство обратило внимание на эту проблему, уже шаг вперёд. Раньше такие тесты были доступны только платно и не везде.

Комментарий эксперта

Ольга Уланкина, эксперт лаборатории «Гемотест», в беседе с RT отметила, что помимо генетического теста на дислипидемию взрослым без хронических заболеваний стоит ежегодно проверять базовые показатели: общий холестерин, липидный профиль, глюкозу. Это позволяет вовремя заметить отклонения и скорректировать образ жизни. «Но если есть семейная история — генетический тест становится необходимостью», — подчеркнула она.

В Минздраве напомнили, что сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в России. И любые меры, которые помогают выявить риск заранее, могут спасти тысячи жизней. Тест на дислипидемию — не панацея, но важный инструмент. Особенно для молодых людей, которые считают себя здоровыми, но носят в себе скрытую угрозу.

Пока программа только анонсирована. Подробности — сроки запуска, механизм записи и перечень лабораторий — обещают опубликовать в ближайшее время. Но желающим провериться уже сейчас стоит обратиться к терапевту и уточнить, доступен ли тест в их регионе. Как бы то ни было, возможность узнать о предрасположенности к инфаркту бесплатно — это, безусловно, шаг в правильную сторону.

Сердцу нужен флаванол: названы продукты, которые реально укрепляют сосуды

Павел Орлов14.06.20260

Ученые выяснили, почему пять порций овощей и фруктов в день не спасают, и составили рейтинг полезных для сердечно-сосудистой системы продуктов

Оказывается, мало просто есть овощи и фрукты — важно, чтобы в них было нужное вещество. Ученые опубликовали данные: меньше 20% людей получают достаточно флаванолов, даже когда соблюдают норму в пять порций растительной пищи в день. А именно флаванолы защищают сосуды и сердце от возрастных изменений и воспалений.

Исследователи подошли к вопросу практично. Они не стали просто констатировать дефицит, а составили рейтинг продуктов, в которых флаванолов больше всего. В лидерах — черника, ежевика, сливы, бобы и зеленый чай. Именно эти продукты обеспечивают организм тем самым защитным соединением, которое снижает давление, улучшает эластичность сосудов и уменьшает риск инфарктов.

«Иногда достаточно добавить горсть ягод или чашку зеленого чая к обычному приему пищи, чтобы кардинально повлиять на количество флаванолов, которое усваивается организмом», — отмечают авторы статьи.

Конкретные цифры: если утром добавить в кашу или творог немного клубники или ежевики, это даст плюс 250-300 миллиграммов флаванолов. Это уже серьезная поддержка для сердца. А если выпить чашку качественного зеленого чая — получите еще порцию. Проблема в том, что большинство людей выбирают фрукты с низким содержанием флаванолов: бананы, виноград, арбузы. Они вкусные, но для сосудов почти бесполезны.

Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, диетологи рекомендуют заменить привычные перекусы на ягодные. Горсть черники или ежевики — и вы уже в плюсе. Бобы можно добавлять в супы и салаты. Зеленый чай — как минимум одна чашка в день, без сахара. Ничего сверхъестественного, но эффект накопительный.

Вывод простой: для здоровья сердца важны не просто овощи и фрукты, а именно те, что богаты флаванолами. Список короткий, цены доступные, а польза — прямая. Меню корректировать не сложно, а сосуды скажут спасибо.