Профилактика онкологических заболеваний

Пятнадцать минут движения в день снижают риск рака на два процента

Павел Орлов

Ученые подсчитали: чтобы защитить себя, достаточно заменить сидение на прогулку

Британские исследователи нашли способ, который не требует ни денег, ни специального оборудования. Всего четверть часа дополнительной активности в день — и риск онкологии становится ниже. Цифры скромные, но статистика убедительная.

Специалисты Университетского колледжа Лондона проанализировали данные почти шестидесяти тысяч участников проекта UK Biobank. Средний возраст добровольцев — около шестидесяти двух лет. За их физической активностью следили с помощью смарт-часов, а затем наблюдали за состоянием здоровья на протяжении восьми лет. За это время рак обнаружили у 2385 человек.

Выводы опубликованы в журнале BMC Medicine. Если заменить пятнадцать минут сна или сидячего времяпрепровождения на пятнадцать минут любой нагрузки, риск заболевания снижается на два процента. Звучит немного, но работает в обе стороны.

Обратная ситуация выглядит тревожнее. Стоит заменить полчаса движения на сидение — и риск вырастает уже на восемь процентов. Если вместо активности выбрать сон — на семь. То есть потеря подвижности бьет сильнее, чем ее приобретение.

Речь не идет о спортзале или изнуряющих тренировках. Авторы подчеркивают: пользу приносят самые обычные действия. Быстрый подъем по лестнице вместо лифта. Бег за автобусом. Тяжелые пакеты с продуктами из магазина. Все это уже считается физической активностью и работает на защиту организма.

Особое внимание исследователи обратили на возраст. С годами люди естественным образом двигаются меньше, и вот это снижение активности опасно само по себе. Даже небольшое уменьшение привычного уровня нагрузки может повысить риски. Поэтому важно не столько наращивать объемы, сколько не терять то, что уже есть.

Любопытно, что выводы лондонских ученых перекликаются с более ранними работами. Ранее специалисты уже связывали физическую активность со снижением риска восьми видов рака — механизм работает через уменьшение воспаления и усиление иммунного контроля. Новое исследование добавляет к этому конкретные цифры, которыми можно оперировать в повседневной жизни.

Отдельно стоит сказать про контекст. В последнее время появляется много новостей о факторах, которые онкологию провоцируют. Например, недавно выяснилось, что кетодиета может повышать риск рака тонкой кишки. На этом фоне сообщение о простом и доступном способе защиты выглядит особенно ценным.

Практический вывод простой. Не обязательно ставить рекорды или изнурять себя нагрузками. Достаточно помнить: каждые пятнадцать минут движения — это вклад в собственное здоровье. И чем старше человек становится, тем важнее этот вклад.

ПОДЕЛИТЬСЯ

Главный онколог Минздрава перечислил основные меры профилактики рака

Павел Орлов

Полностью исключить нельзя, но снизить риск реально: что советует врач

Онкологические заболевания — одна из главных причин смертности в мире. Но медики уверены: многие случаи можно предотвратить. Главный онколог Минздрава России, генеральный директор НМИЦ радиологии, академик РАН Андрей Каприн в разговоре с журналистами назвал ключевые факторы, которые помогают снизить риск развития рака.

По словам специалиста, основа профилактики — здоровый образ жизни. Это не абстрактная рекомендация, а конкретные шаги: отказ от курения и алкоголя, контроль веса, регулярная физическая активность. И, конечно, своевременные обследования.

Когда мы говорим о профилактике рака, речь идет прежде всего о здоровом образе жизни, отказе от вредных привычек, поддержании нормальной массы тела, физической активности и регулярных профилактических обследованиях, — пояснил Каприн. — Полностью исключить риск невозможно, но снизить его — реально.

В России действует одна из самых масштабных программ раннего выявления онкологических заболеваний. Она включает скрининговые исследования, направленные на поиск самых распространённых видов рака: лёгких, молочной железы, шейки матки, предстательной железы, кишечника. Многие из этих обследований бесплатны и проводятся в рамках диспансеризации.

Скрининг — это не лечение, а проверка. Он позволяет заметить опухоль на ранней стадии, когда шансы на полное выздоровление максимальны. Каприн подчеркнул: регулярность здесь важнее всего. Один раз пройти обследование недостаточно, нужна система.

Для людей от 18 до 39 лет профилактические осмотры рекомендуют раз в три года. После 40 — ежегодно. Врачи советуют не ждать симптомов, а проходить плановые чекапы. Рак на ранних стадиях часто протекает бессимптомно, и это его главная опасность.

Ранее онколог Иржи Кубеш рассказал, что люди могут месяцами игнорировать «тихие» симптомы рака, прежде чем обратиться за помощью. Он посоветовал обратить внимание на постоянную усталость, которая мешает работать, заниматься спортом или выполнять повседневные дела. Необъяснимая слабость, потеря аппетита, беспричинное похудение, длительный субфебрилитет — повод провериться, а не списывать на стресс.

Кроме того, Каприн напомнил о важности поддержания нормального веса. Лишний вес — один из доказанных факторов риска для многих видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки, поджелудочной железы, почек и других органов. Ожирение меняет гормональный фон, провоцирует хроническое воспаление, создаёт благоприятную среду для злокачественных клеток.

Физическая активность — ещё один мощный инструмент профилактики. Необязательно бежать марафон. Достаточно 30–40 минут ходьбы в день, лёгкой гимнастики, плавания или велосипеда. Регулярное движение снижает уровень инсулина и других факторов роста, которые стимулируют деление клеток.

Отказ от алкоголя и курения — базовые, но самые эффективные меры. Курение — причина примерно 20–30 % всех онкологических заболеваний. Алкоголь, особенно в сочетании с табаком, многократно увеличивает риск рака полости рта, гортани, пищевода, печени и молочной железы. Вредные привычки не только «бьют» по организму напрямую, но и ослабляют иммунную систему, которая должна уничтожать атипичные клетки.

По словам Каприна, российская система здравоохранения делает ставку именно на раннее выявление. В регионах открываются центры амбулаторной онкологической помощи, закупается современное оборудование для маммографии, флюорографии, колоноскопии, ПЦР-тестов на вирус папилломы человека. Всё это — часть национального проекта «Здравоохранение».

Врач подытожил: риск развития рака можно существенно снизить, если воспринимать профилактику не как разовую акцию, а как образ жизни. Отказ от вредных привычек, контроль веса, физическая активность и регулярные обследования — четыре простых шага, которые реально работают. Мифов вокруг онкологии много, но факт остаётся фактом: вовремя обнаруженный рак — часто не приговор, а болезнь, которую можно победить.

ПОДЕЛИТЬСЯ

Академик Онищенко перечислил предотвратимые причины онкологических заболеваний

Павел Орлов

40 процентов случаев рака можно было избежать: курение, инфекции и алкоголь возглавили список

На пресс-конференции в Москве заместитель президента Российской академии образования, академик РАН Геннадий Онищенко привёл цифру, которая заставляет задуматься: 40% всех случаев онкологии связаны с факторами, которые человек способен контролировать. То есть почти половину диагнозов можно было бы не ставить, если бы люди изменили образ жизни или вовремя прошли вакцинацию.

Первое место в этом антирейтинге занимает курение. На его долю приходится 15% всех онкологических заболеваний. «Это 15% — курение», — сказал Онищенко. Второй фактор — инфекции. Здесь академик пояснил: вирусы гепатита B и C провоцируют рак печени, а вирус папилломы человека — рак шейки матки. Против ВПЧ сейчас должна появиться вакцина, но прививаться можно уже существующими препаратами. Третье место занял алкоголь — его регулярное употребление повышает риск нескольких видов рака, включая рак пищевода, печени и молочной железы.

Онищенко добавил, что на развитие онкологии влияют также ожирение и дефицит физической активности. Лишний вес создаёт гормональный дисбаланс, хроническое воспаление — всё это благоприятная среда для мутаций. А малоподвижный образ жизни усугубляет ситуацию.

По словам академика, многие из этих рисков можно снизить без серьёзных затрат: бросить курить, сократить алкоголь, сделать прививки, следить за весом и просто больше ходить пешком. «Это не требует колоссальных усилий, но даёт огромный выигрыш в здоровье», — подчеркнул он.

Вопрос вакцинации от ВПЧ он затронул отдельно. В России уже есть зарегистрированные вакцины, но охват прививок пока недостаточный. Особенно это касается девочек-подростков — именно им в первую очередь рекомендуют вакцинацию до начала половой жизни. Если бы прививали массово, заболеваемость раком шейки матки можно было бы снизить на 70–90%.

Курение же остаётся главным «убийцей» среди предотвратимых факторов. Каждая выкуренная сигарета наносит удар по лёгким, гортани, пищеводу, мочевому пузырю. Онищенко напомнил: после отказа от курения риск рака лёгкого начинает снижаться уже через несколько лет и через 10–15 лет приближается к показателям некурящих.

Алкоголь, по его словам, действует не только как прямой канцероген, но и как усилитель действия других вредных факторов. «Нет безопасной дозы алкоголя с точки зрения онкологии», — резюмировал академик.

Завершая выступление, Геннадий Онищенко призвал не ждать, пока болезнь проявит себя, а заниматься профилактикой уже сегодня. «У нас есть инструменты — надо просто ими пользоваться», — заключил он.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ВОЗ назвала отказ от алкоголя и курения главной мерой профилактики онкологии

Павел Орлов

Жир на животе оказался опаснее сигарет: неожиданный фактор риска рака лёгких

Всемирная организация здравоохранения обнародовала данные, которые заставляют пересмотреть привычные представления о профилактике рака. Главный вывод: если устранить всего два фактора — табак и алкоголь, — можно предотвратить до трети всех случаев онкологии. Но есть и другой, менее очевидный враг.

Недавнее исследование показало: избыточный жир в области живота напрямую связан с повышенным риском рака лёгких. Эксперименты подтвердили, что при избытке висцеральной жировой ткани опухоли в лёгких развиваются быстрее. Это открытие стало неожиданностью даже для учёных — раньше основным виновником считалось только курение.

В офисе ВОЗ подчеркнули: одного отказа от вредных привычек недостаточно. В организации рекомендуют комплексный подход. Он включает сбалансированное питание, регулярную физическую активность, вакцинацию от вирусов, вызывающих рак (вирус папилломы человека и гепатит В), и раннюю диагностику.

«ВОЗ рекомендует комплексный подход к профилактике рака, который включает в себя отказ от табака и алкоголя, сбалансированное питание, физическую активность, защиту от инфекций с помощью вакцинации и ранней диагностики», — говорится в сообщении организации.

Цифры выглядят убедительно. По подсчётам эпидемиологов, почти 40 процентов случаев рака в мире связаны с факторами, на которые человек может влиять. Это не только курение и алкоголь, но и лишний вес, низкая подвижность, неправильное питание. Причём в разных странах структура рисков разная. Где-то на первом месте инфекции, где-то — загрязнение воздуха, но табак остаётся лидером везде.

Отдельно эксперты ВОЗ обратили внимание на доступ к лечению. Самый эффективный способ снизить смертность от рака — это своевременная диагностика и качественная терапия. Без этого даже лучшие меры профилактики не дадут полного результата. В развивающихся странах люди часто узнают о диагнозе слишком поздно — когда опухоль уже неоперабельна.

Новое исследование по жировой ткани добавило ещё один пункт в список контролируемых рисков. Учёные выяснили: не просто общий вес важен, а именно распределение жира. Живот — зона особого внимания. Даже при нормальном индексе массы тела избыток висцерального жира может провоцировать агрессивный рост опухолей.

Рекомендации ВОЗ просты и повторяются десятилетиями, но статистика показывает: люди им следуют далеко не всегда. Число курящих в мире снижается медленно, а потребление алкоголя в некоторых регионах даже растёт. Тем не менее, по оценкам организации, при полном отказе от курения и алкоголя можно было бы предотвратить более 30 процентов всех онкологических диагнозов.

Эксперты советуют не ждать симптомов, а проходить скрининги вовремя. Маммография, колоноскопия, тесты на ВПЧ — эти процедуры спасают жизни. В сочетании с отказом от вредных привычек и контролем веса они дают максимальный эффект.

Официальных заявлений о новых глобальных программах ВОЗ по борьбе с раком пока не поступало, но организация регулярно обновляет рекомендации на основе последних исследований.

ПОДЕЛИТЬСЯ

Врач объяснила, как черника и клубника замедляют развитие раковых опухолей

Павел Орлов

Пока мы едим ягоды, они мешают раку строить новые сосуды — выводы онкологов и диетологов

Анна Косенкова, главный врач городской поликлиники №220, рассказала о неочевидных механизмах, которые запускают в организме обычные летние ягоды. По её словам, черника и клубника способны напрямую влиять на рост опухолей — подавлять образование новых сосудов и замедлять размножение раковых клеток. Об этом она сообщила в интервью ТАСС.

Исследования, на которые ссылается врач, показывают: люди, включающие эти ягоды в рацион несколько раз в неделю, реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми катастрофами. Но главное — противораковый эффект. «Активные вещества защищают клетки от повреждений ДНК, тормозят разрастание сосудов внутри опухоли и могут замедлять деление раковых клеток», — пояснила Косенкова.

Помимо этого, ягоды помогают держать под контролем уровень сахара в крови. Клетчатка замедляет всасывание глюкозы, а биоактивные соединения улучшают метаболизм. Это критически важно для профилактики диабета второго типа — одного из факторов риска для многих видов рака.

Антиоксиданты, которыми богаты черника и клубника, нейтрализуют свободные радикалы, снижают давление, уменьшают уровень «плохого» холестерина и борются с воспалением. Всё это, по словам врача, создаёт среду, в которой злокачественные клетки хуже выживают.

Косенкова не ограничилась двумя ягодами. Она отметила, что у каждой свой уникальный набор свойств. Облепиха и чёрная смородина — рекордсмены по витамину С. Черника и ежевика богаты витамином К. А витамин B9, необходимый для деления клеток и кроветворения, содержится в ежевике, клубнике и малине.

«Выбор зависит от ваших целей, — добавила врач. — Для иммунитета зимой — чёрная смородина и клюква. Для глаз и памяти — черника и ежевика. Для пищеварения — малина». Но при этом она предостерегла от иллюзий. Летние ягоды — мощный инструмент, но не панацея.

Съев ведро смородины в августе, вы не создадите «депо» витамина С на январь. К декабрю его уровень в крови вернётся к исходному. «Летние ягоды — это мощная „витаминная бомба“ в моменте, но они не могут обеспечить долгосрочный запас», — подчеркнула Косенкова. Поэтому разнообразие в рационе нужно поддерживать круглый год, не надеясь на сезонный удар.

Врач советует чередовать ягоды: каждый вид приносит что-то своё. Главное — не ждать чуда от одного продукта, а выстраивать сбалансированное питание. И тогда черника с клубникой станут не просто лакомством, а частью стратегии профилактики серьёзных заболеваний.

ПОДЕЛИТЬСЯ

Свежие темы:

Штормовое предупреждение Последствия атаки Чрезвычайное происшествие Работа ПВО Санкции против Ирана