Кардиолог Дэвид Мин перечислил фрукты, полезные для сердца и сосудов
Яблоки, авокадо, черника и апельсины: что именно работает и как
Британский кардиолог Дэвид Мин назвал четыре фрукта, которые стоит включить в рацион при повышенном давлении и проблемах с холестерином. Его рекомендации опубликовала Daily Mirror. В список вошли яблоки, авокадо, черника и апельсины. Но главный акцент врач сделал на яблоках — именно они, по его словам, работают сразу в двух направлениях.
— Яблоки помогают стабилизировать давление и снижать уровень холестерина благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов, — пояснил Мин.
Клетчатка, содержащаяся в яблоках, связывает часть жиров в кишечнике и не даёт им всасываться. Антиоксиданты, в свою очередь, защищают стенки сосудов от повреждений. В итоге — двойной эффект: давление приходит в норму, а «плохой» холестерин постепенно снижается. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление яблок может уменьшить уровень холестерина на 5–8 процентов. Для тех, у кого показатели не критичны, это хорошая профилактика.
Авокадо, по словам кардиолога, ценно не клетчаткой, а полезными ненасыщенными жирами. Они помогают поддерживать эластичность сосудов и снижают риск атеросклеротических бляшек. Черника — это мощный удар по воспалениям: её флавоноиды укрепляют стенки капилляров, улучшают микроциркуляцию. Апельсины богаты теми же флавоноидами, плюс витамин С. Врач отметил, что цитрусовые особенно хороши для снижения системного воспаления, которое часто сопровождает гипертонию.
Но Мин предупредил: одними фруктами проблему не решить. Он подчеркнул, что для профилактики сердечных заболеваний важно соблюдать сбалансированную диету в целом, поддерживать физическую активность, отказаться от курения и регулярно контролировать давление.
— Некоторые исследования показали, что употребление фруктов может снизить риск сердечного приступа, инсульта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, — добавил врач.
Ранее в научных работах уже подтверждали: активные компоненты ягод (антиоксиданты, витамины, клетчатка) способны регулировать давление, уменьшать уровень «плохого» холестерина и улучшать функции сосудов. Свободные радикалы, которые повреждают клетки, нейтрализуются как раз антиоксидантами — это замедляет старение сосудов и снижает воспаление.
Конечно, чуда не случится, если съедать одно яблоко в неделю. Кардиологи рекомендуют минимум две-три порции фруктов в день. Одна порция — это, например, одно яблоко среднего размера, половина авокадо, горсть черники или один апельсин. И лучше сочетать разные виды, чтобы получить полный набор полезных веществ.
Но важно помнить: даже самые полезные продукты — не лекарство. Если давление стабильно выше 140/90 или холестерин зашкаливает, нужна консультация врача и, возможно, медикаментозная терапия. Фрукты — лишь часть большого пазла под названием «здоровое сердце».
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.