Пятнадцать минут движения в день снижают риск рака на два процента
Ученые подсчитали: чтобы защитить себя, достаточно заменить сидение на прогулку
Британские исследователи нашли способ, который не требует ни денег, ни специального оборудования. Всего четверть часа дополнительной активности в день — и риск онкологии становится ниже. Цифры скромные, но статистика убедительная.
Специалисты Университетского колледжа Лондона проанализировали данные почти шестидесяти тысяч участников проекта UK Biobank. Средний возраст добровольцев — около шестидесяти двух лет. За их физической активностью следили с помощью смарт-часов, а затем наблюдали за состоянием здоровья на протяжении восьми лет. За это время рак обнаружили у 2385 человек.
Выводы опубликованы в журнале BMC Medicine. Если заменить пятнадцать минут сна или сидячего времяпрепровождения на пятнадцать минут любой нагрузки, риск заболевания снижается на два процента. Звучит немного, но работает в обе стороны.
Обратная ситуация выглядит тревожнее. Стоит заменить полчаса движения на сидение — и риск вырастает уже на восемь процентов. Если вместо активности выбрать сон — на семь. То есть потеря подвижности бьет сильнее, чем ее приобретение.
Речь не идет о спортзале или изнуряющих тренировках. Авторы подчеркивают: пользу приносят самые обычные действия. Быстрый подъем по лестнице вместо лифта. Бег за автобусом. Тяжелые пакеты с продуктами из магазина. Все это уже считается физической активностью и работает на защиту организма.
Особое внимание исследователи обратили на возраст. С годами люди естественным образом двигаются меньше, и вот это снижение активности опасно само по себе. Даже небольшое уменьшение привычного уровня нагрузки может повысить риски. Поэтому важно не столько наращивать объемы, сколько не терять то, что уже есть.
Любопытно, что выводы лондонских ученых перекликаются с более ранними работами. Ранее специалисты уже связывали физическую активность со снижением риска восьми видов рака — механизм работает через уменьшение воспаления и усиление иммунного контроля. Новое исследование добавляет к этому конкретные цифры, которыми можно оперировать в повседневной жизни.
Отдельно стоит сказать про контекст. В последнее время появляется много новостей о факторах, которые онкологию провоцируют. Например, недавно выяснилось, что кетодиета может повышать риск рака тонкой кишки. На этом фоне сообщение о простом и доступном способе защиты выглядит особенно ценным.
Практический вывод простой. Не обязательно ставить рекорды или изнурять себя нагрузками. Достаточно помнить: каждые пятнадцать минут движения — это вклад в собственное здоровье. И чем старше человек становится, тем важнее этот вклад.