Врач перечислил четыре привычки, сокращающие активные годы после 50 лет
Сидячий образ жизни опаснее, чем кажется: что ещё мешает дожить до 90 в ясном уме
Дефицит движения, хронический недосып, постоянный стресс и несбалансированный рацион. Именно эти четыре фактора, по словам директора Российского геронтологического научно-клинического центра Ольги Ткачёвой, способны заметно урезать период активной жизни после 50–60 лет. Причём выбрать из них один самый опасный нельзя — они работают в связке, усиливая разрушительный эффект друг друга.
Специалист обратила внимание на то, что внешне человек может чувствовать себя сносно и не иметь серьёзных диагнозов. Но функциональные возможности организма уже начинают тихо угасать. Особенно это касается мышечной силы и равновесия.
Мышцы уходят незаметно
Главный бич зрелого возраста — малоподвижность. Именно она, по мнению гериатра, бьёт по самостоятельности человека сильнее всего. При недостатке движения быстрее падает мышечная сила, ухудшается чувствительность к инсулину, растёт риск падений. А падение для пожилого человека — это часто не просто ушиб, а потеря мобильности на месяцы.
При этом парадокс в том, что человек не ощущает себя больным. Он просто постепенно перестаёт выходить из дома, отказывается от прогулок, выбирает лифт вместо лестницы. И каждый такой выбор приближает момент, когда справиться с повседневными нагрузками станет трудно.
Особое значение в зрелом возрасте приобретает качественный белок в рационе. От него напрямую зависит сохранение мышечной массы. А мышцы — это не только сила, но и способность обслуживать себя без посторонней помощи.
Сон и нервы: два сапога пара
Хронический стресс и недосып редко ходят поодиночке. Они подпитывают друг друга, и эта связка бьёт по организму комплексно. Если такой режим длится годами, последствия накапливаются и дают о себе знать именно после 50–60 лет.
Ночной отдых — это не роскошь, а время восстановления. Когда его не хватает, страдают сосуды, гормональный фон, когнитивные функции. И вот тут самое интересное: наладить сон в зрелом возрасте сложнее, чем в молодости, поэтому привычку спать достаточное количество часов лучше формировать заранее.
Эксперты сходятся во мнении, что искать одну-единственную «главную вредную привычку» — тупиковый путь. Гораздо опаснее ситуация, когда малоподвижность сочетается с недосыпом, стрессом и неправильным питанием одновременно. Такое сочетание способно сократить активные годы жизни самым драматичным образом.
Хорошая новость в том, что менять уклад необязательно одномоментно. Постепенное увеличение активности, нормализация сна и пересмотр рациона дают ощутимый эффект. Даже небольшие шаги в этом направлении работают на перспективу.
«Заботиться об активном долголетии желательно задолго до глубокой старости. После 50–60 лет значение движения, полноценного сна, питания и восстановления становится особенно заметным, однако полезные привычки лучше формировать значительно раньше», — подчеркнула Ольга Ткачёва.