Палки против тоски: как простая прогулка меняет химию мозга
У половины участников эксперимента симптомы депрессии сократились не меньше чем наполовину. И это не результат приёма новых таблеток или сложной терапии. Люди просто ходили с палками — два раза в неделю, по часу, под присмотром тренера. Французские учёные изучили эффект скандинавской ходьбы на людях с умеренной и тяжёлой формой депрессии и опубликовали данные в Journal of Affective Disorders (JAD).
В исследовании участвовали 64 добровольца. Средний возраст — около пятидесяти лет, более 90% — женщины. Их набрали через некоммерческую организацию Je Bouge Pour Mon Moral, которая помогает людям с психическими расстройствами через физическую активность. Участников случайным образом поделили на две группы. Сорок восемь человек десять недель занимались скандинавской ходьбой — дважды в неделю, с интенсивностью 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Оставшиеся 16 человек ничего не делали, только получали информационные буклеты о депрессии.
Состояние оценивали по опроснику депрессии Бека — до начала, через пять недель и после завершения программы. Уже к середине эксперимента у ходящей группы произошло значительное снижение симптомов. К концу у половины участников тренировочной группы улучшение составило не менее 50% — это считается клинически значимым результатом. В контрольной группе ничего подобного не зафиксировали.
Особенно интересный момент: люди с тяжёлой формой депрессии отреагировали на ходьбу даже быстрее, чем те, у кого симптомы были умеренными. В первые пять недель эффект у них оказался более выраженным. Авторы полагают, что регулярная аэробная нагрузка, которая задействует не только ноги, но и руки, плечи, корпус, запускает механизмы, снижающие уровень стресса и улучшающие нейрохимию.
Исследование проводила группа под руководством Клемана Жину. Учёные отмечают, что полученные данные дополняют существующие знания о роли физической активности в поддержании психического здоровья. Скандинавская ходьба — простой и доступный метод, который не требует специального снаряжения (палки стоят недорого) и подходит людям разного возраста. Важно, что занятия проходили под руководством инструктора — это дисциплинирует и снижает риск травм.
По мнению авторов, регулярная физическая активность может стать важным инструментом для снижения выраженности депрессивных симптомов. Особенно в сочетании с другими методами лечения. Результаты исследования опубликованы в рецензируемом научном журнале и уже привлекли внимание психиатров и реабилитологов.