Шея в тисках: почему спать лицом в подушку опаснее, чем кажется
Кажется, что может быть естественнее сна? Лёг, укрылся, выключил свет. Но медики уверяют: поза, в которой вы проводите треть жизни, способна незаметно разрушать здоровье. Пульмонолог и сомнолог Сергей Ложкин в интервью порталу UfaTime.ru расставил точки над i — и назвал самую вредную привычку, которую многие даже не замечают.
Речь о сне на животе. По словам Ложкина, это положение — настоящий стресс для организма. Шея несколько часов остаётся вывернутой в сторону, мышцы не расслабляются, позвонки испытывают неравномерную нагрузку. Итог — утренняя скованность, головные боли, хронические боли в шейном отделе. «Шея в течение нескольких часов остаётся в скрученном положении, что создаёт дополнительное напряжение и может стать причиной боли и скованности после пробуждения», — объяснил доктор.
Но это не всё. Когда человек лежит на животе, грудная клетка сдавлена, диафрагме трудно работать. Дыхание становится поверхностным. Плюс — заброс желудочной кислоты в пищевод. Изжога по ночам, утренняя горечь во рту — многие списывают на ужин, а виновата поза.
Особенно опасен сон на животе для младенцев до года. Ложкин предупредил: в таком положении ребёнок рискует задохнуться — асфиксия наступает быстро, а малыш не может перевернуться или позвать на помощь. Родителям стоит запомнить это раз и навсегда.
Интересно, что и поза на спине не универсальна. Врач отметил: она противопоказана беременным на поздних сроках — матка давит на сосуды, нарушается кровоток. А людям с обструктивным апноэ сна лежание на спине провоцирует остановки дыхания. Язык и мягкое нёбо западают, перекрывают дыхательные пути — и человек буквально перестаёт дышать на несколько секунд десятки раз за ночь.
Какая же поза считается идеальной? Ложкин советует спать на левом боку. Именно левый бок, а не правый. Почему? Анатомически так пищеварительная система работает лучше: желудок и поджелудочная железа находятся слева, и отток жидкостей не нарушается. Позвоночник при этом остаётся в нейтральном положении, дыхательные пути свободны. Для сердца, кстати, тоже польза — снижается нагрузка на аорту.
Врачи рекомендуют класть под голову невысокую подушку, под колено — валик. Тогда тело будет расслаблено по-настоящему. Если привыкли спать на животе — отучайте себя постепенно. Можно попробовать фиксацию: положить подушку сбоку, чтобы рефлекторно не переворачиваться.
Ранее сомнолог Максим Новиков связывал дневную сонливость с плохим ночным отдыхом. И причина часто именно в позе. Удобно — не значит полезно. И то, каким боком вы ложитесь спать, влияет на то, как вы проживёте следующий день.