Одно уведомление на телефоне может перечеркнуть две недели отдыха
Знакомая ситуация: человек берёт отпуск, уезжает или остаётся дома, а спустя пару дней понимает — лёгкости не прибавилось. Усталость никуда не уходит, голова занята работой. Многие жалуются: отдохнуть не успели, а дни уже пролетели. Психолог Тереза Эспассандим в разговоре с порталом Sapo объяснила, почему так происходит и что на самом деле мешает организму восстановиться.
Главный враг полноценного отпуска — мысли о работе. Человек может физически находиться за сотни километров от офиса, но если мозг продолжает прокручивать рабочие задачи, нервная система не расслабляется. Эспассандим утверждает: даже короткое уведомление, сообщение в мессенджере или электронное письмо способны в один миг вернуть человека в прежний режим. Нервная система переключается обратно — и весь эффект от отдыха исчезает.
«Мы возвращаемся к работе с большей концентрацией, принимаем более взвешенные решения, реже откладываем выполнение задач, обладаем большей стрессоустойчивостью и реже вступаем в конфликты», — пояснила специалистка.
По её словам, умение полностью отключаться от трудовой деятельности имеет принципиальное значение. Это касается не только психологии, но и физиологии. Когда человек перестаёт думать о работе, снижается уровень кортизола, нормализуется давление, улучшается сон. И наоборот — постоянное прокручивание рабочих сценариев в голове держит организм в тонусе, не давая ему переключиться.
Проблема в том, что у многих людей сформировалась привычка проверять рабочую почту и мессенджеры даже в отпуске. Кажется: загляну на минуту, ничего страшного. Но эта минута запускает цепочку мыслей, и обратно отключиться уже сложнее.
Эспассандим советует заранее предупредить коллег, что в отпуске человек не будет на связи, убрать рабочие уведомления с телефона, а ещё лучше — полностью удалить приложения. Важно также не брать рабочий ноутбук и не давать себе обещаний «только проверить одно письмо». Чем жёстче граница между работой и отдыхом, тем выше шанс вернуться с новыми силами.
Синдром упущенных каникул: почему люди не расслабляются
Интересно, что похожая проблема описана и российскими специалистами. Ранее врач-психотерапевт Ирина Крашкина рассказывала о так называемом «синдроме упущенных каникул». Это состояние, когда человек возвращается из отпуска с чувством апатии, раздражения и усталости. Внешне отпуск был — билеты куплены, чемоданы собраны, фото выложены. А внутреннего облегчения нет.
Психолог Полина Токарева, руководитель центра психологической помощи на Фонтанке, отмечала, что трудоголизм — не болезнь. По её словам, именно поэтому такое состояние не требует лечения. Однако это не значит, что привычка работать без отдыха безвредна. Просто подход к коррекции должен быть другим — не как к патологии, а как к образу жизни, который можно скорректировать.
Эксперты сходятся в одном: количество свободных дней не так важно, как качество отдыха. Можно просидеть две недели на пляже, но так и не восстановиться, если голова занята дедлайнами и отчётами. Ключевой фактор — способность полностью переключиться, оставить работу за пределами отпуска. И это навык, который приходится тренировать.