Чайник как мотиватор: как журналистка обманула офисную неподвижность
Сидячая работа — бич современных офисов. Большинство сотрудников проводят за монитором по восемь-десять часов, вставая лишь ради кофе или туалета. Уложиться в рекомендованные десять тысяч шагов в день при таком графике почти нереально. Но британская журналистка Элеанор Нойс нашла выход.
Она работает в редакции, где отвлекаться от текстов некогда. Даже обед часто проходит за столом. «Раньше я вставала только для того, чтобы налить чай или сходить в туалет, — призналась Нойс в интервью Metro. — О какой‑либо физической активности речь не шла».
Всё изменилось, когда она прочитала про так называемый метод ориентиров. Идея простая, но неочевидная: выбрать в офисе несколько ключевых точек — кофемашину, принтер, шкаф с канцелярией, кулер, — и каждый раз, когда возникает необходимость что‑то сделать, не идти к ближайшей, а пройти по кругу, задевая все «базы».
Для себя Нойс определила главным триггером чайник. Каждый раз, когда ей хотелось горячего, она не просто шла в угол к чайнику, а делала круг по всему офису, заглядывая по пути к коллегам, к принтеру, к стеллажу с папками. Получалось небольшая прогулка минуты на три — четыре.
«Пять минут ходьбы дают примерно пятьсот шагов, — подсчитала журналистка. — Если повторить такое четыре раза за день — это плюс две тысячи шагов. А если вставать чаще — можно догнать и до десяти тысяч».
Она боялась, что постоянные отвлечения собьют рабочий настрой. Но эффект оказался обратным. «После короткой прогулки я возвращалась к тексту с более ясной головой, — рассказала Нойс. — Концентрация не падала, наоборот — задачи решались быстрее». Уже в первый день эксперимента она почувствовала себя бодрее, чем обычно. К вечеру не было привычной разбитости.
Такой подход не требует спортивной формы или специального оборудования. Достаточно пары маршрутов по офису. Многие работодатели уже задумываются об эргономике пространства, но часто забывают про психологический аспект: человеку нужен повод встать. Придумать такой повод можно самому.
Нойс заметила, что коллеги начали спрашивать, почему она всё время ходит по кругу. Пришлось объяснять. Теперь в редакции появились и последователи. Кто-то использует как ориентир кофемашину, кто-то — окно.
«Главное — не превращать это в навязчивую идею, — предупреждает журналистка. — Не нужно ходить строевым шагом. Просто используйте естественные поводы: распечатать, налить воды, взять скрепки. И каждый раз делайте крюк».
Метод подходит не только для офиса, но и для удалёнки. Можно рассредоточить вещи по квартире — чайник в кухне, документы в комнате, телефон в прихожей. Тогда домашний день тоже станет более активным без отрыва от работы.
Ранее диетологи советовали пить больше воды и двигаться хотя бы по лестнице, а не на лифте. Теперь к этим рекомендациям добавился ещё один простой лайфхак: окружите себя мелкими задачами, разбросанными по разным углам, и вы будете ходить, не замечая этого.
По словам Нойс, она уже привыкла к новому ритму. «Я перестала следить за шагомером — он и так показывает хорошие цифры. А главное — перестала чувствовать себя мебелью, приросшей к креслу».