Почему кофе при недосыпе вызывает сонливость
Сначала организм получает сигнал: спать нельзя, надо работать. Потом наступает провал. Знакомо? Врач-сомнолог Максим Новиков из клиники академика Ройтберга объяснил «Газете.Ru», почему любимый напиток миллионов иногда действует ровно наоборот — клонит в сон.
Механизм прост, хотя на первый взгляд звучит странно. В мозге весь день копится аденозин — вещество, которое и формирует чувство усталости. Чем больше его накапливается, тем сильнее хочется прилечь. Кофеин не убирает аденозин и не сжигает его. Он просто на время перекрывает доступ к рецепторам, через которые тот действует. Усталость никуда не девается, но человек ее не чувствует.
Отсюда и обманчивое ощущение прилива сил. Энергии не прибавилось. Просто сигнал о ее нехватке заглушили.
«Кофеин не создает энергию из ничего», — приводит издание слова Новикова.
Дальше — простая арифметика: несколько ночей по пять-шесть часов, и долг по сну не исчезает. Одна чашка не вернет потерянный отдых, она лишь сделает усталость менее заметной на какое-то время. А когда действие кофеина заканчивается, сонливость возвращается.
Почему одного кофе мало, а другого — слишком много
Реакция на напиток у всех разная, и это не отговорка. Скорость переработки кофеина зависит от генетики, возраста, приема лекарств, беременности. Кто-то после эспрессо к полуночи уже спит, а кто-то до утра ворочается. Есть и другая сторона: у людей с хроническим нарушением сна кофе может провоцировать обратный эффект.
Отдельная история — апноэ. При этой патологии дыхание во сне останавливается на короткие промежутки, и человек просыпается разбитым, даже если провел в постели восемь часов. Кофе тут не помощник. Он маскирует проблему, но не лечит ее.
Что делать? Ответ скучный, но другого нет. Спать столько, сколько нужно организму, а не сколько получается. Кофе пить с оглядкой на собственные реакции, а не по привычке. И если усталость после чашки стала регулярной, стоит задуматься: возможно, дело не в напитке, а в том, что тело давно просит отдыха.