Десять минут в день: чтение вслух и письмо от руки оказались эффективнее ожидаемого
Исследователи предложили неожиданно простой рецепт для сохранения ясности ума в пожилом возрасте. Оказалось, что ежедневные занятия по десять минут — чтение вслух, письмо от руки и решение несложных математических примеров — способны улучшить память и когнитивные функции. Результаты работы опубликованы в журнале Educational Gerontology.
В эксперименте приняли участие 102 человека старше 59 лет. На протяжении 12 недель они следовали программе под названием StrongerMemory. Каждый день участники уделяли время трем упражнениям, а раз в неделю собирались в группах — это помогало поддерживать мотивацию и не бросать занятия на полпути.
Цифры говорят сами за себя. Средний результат краткого теста на когнитивные способности вырос с 12,73 до 13,26 балла из 15 возможных. Казалось бы, прирост небольшой. Но исследователи обращают внимание на другое: наиболее заметные улучшения зафиксированы именно в заданиях на запоминание и воспроизведение слов. То есть то, что чаще всего страдает с возрастом, поддается тренировке.
Кому методика подходит больше всего
Любопытная деталь: лучшие результаты показали пожилые люди, которые продолжали жить самостоятельно. У обитателей домов престарелых динамика оказалась скромнее. Причины такой разницы авторы не комментируют, но можно предположить, что дело в уровне повседневной активности и самостоятельности — она сама по себе держит мозг в тонусе.
Участники также стали выше оценивать собственную память по сравнению с предыдущим годом. Субъективная оценка, конечно, не всегда совпадает с объективной картиной, но сам факт улучшения самочувствия важен.
«Простые упражнения, которые не требуют специальных навыков или оборудования, могут стать доступным инструментом для поддержания когнитивного здоровья», — отметили авторы работы.
Впрочем, ученые честно признают ограничения. В исследовании не было контрольной группы. Это значит, что на результаты могли повлиять регулярное общение, ожидания участников или даже эффект повторного прохождения тестов. Тем не менее, полученные данные выглядят обнадеживающе.
Ранее также стало известно, что физическая активность замедляет ухудшение когнитивных функций при деменции. В сочетании с умственными упражнениями это может дать еще более выраженный эффект. Правда, пока это лишь предположение — исследований на эту тему недостаточно.
Вывод напрашивается простой: мозг, как и тело, требует регулярной нагрузки. И для этого не нужны сложные методики или дорогие приложения. Достаточно взять книгу, ручку и лист бумаги. Десять минут в день — и шансы сохранить ясную голову на долгие годы заметно возрастают.