Совам труднее выключить голову после рабочего дня. И вот что показало исследование
Способность «отключиться» от работы напрямую связана с тем, во сколько человек ложится спать. К такому выводу пришли исследователи из Университета Восточной Финляндии, которые наблюдали за 2266 работающими людьми трудоспособного возраста.
Результаты опубликованы в журнале Sleep Health. Участников разделили на три группы: жаворонки, совы и промежуточный тип. Ученых интересовали симптомы тревоги и депрессии, а также то, насколько рабочие задачи вторгаются в личное время.
И вот тут самое интересное. У «крайних сов» — людей, чьи внутренние часы сильно смещены в сторону позднего времени, — проблемы с психическим здоровьем встречались заметно чаще. Им сложнее восстанавливаться после трудового дня. Границы между обязанностями и отдыхом стираются.
Что именно происходит с организмом
Исследователи не просто фиксировали время отхода ко сну. Они пытались понять механизм. Почему вечерний хронотип так влияет на состояние психики?
Оказалось, дело не в самих часах сна. Ключевой фактор — способность переключаться между работой и отдыхом. Совы часто просыпаются ближе к обеду, рабочий день сдвигается, а вечером, когда нужно расслабляться, мозг продолжает перерабатывать служебные задачи.
Получается замкнутый круг. Поздно лег — поздно встал — рабочий день наложился на личное время — не восстановился — снова не можешь уснуть. Тревога растет, настроение падает.
Особенно выражена эта связь у тех, кто работает по стандартному графику с 9 до 18. Их биологические часы конфликтуют с социальными требованиями. Организм хочет спать до полудня, а приходится вставать в семь утра. Хронический недосып накапливается, и психика дает сбой.
Цифры, которые заставляют задуматься
В более раннем исследовании, опубликованном в 2018 году, ученые уже обращали внимание на эту закономерность. Тогда выяснилось, что у людей, активных в ночное время, риск депрессии выше на 11 процентов. Новые данные финских коллег эту картину дополняют.
Речь не идет о том, что каждая сова обречена на депрессию. Связь статистическая, но устойчивая. И она прослеживается именно у работающего населения, что делает выводы практичными.
Промежуточный хронотип, к которому относится большинство людей, показал средние результаты. А вот крайние проявления — как в сторону раннего подъема, так и в сторону позднего засыпания — дают более выраженные отклонения.
Что с этим делать? Ученые не призывают всех срочно перестраивать режим. Но они подчеркивают: если человеку сложно восстановиться после работы, стоит обратить внимание на время засыпания. Возможно, дело не в лени и не в недостатке силы воли, а в биологии.
Показательно, что у жаворонков подобных проблем практически не возникало. Их внутренний ритм совпадает с социальным. Утренние часы, когда большинство офисов начинают работу, для них — пик продуктивности. Вечером они легко отключаются от дел.
«Люди с вечерним хронотипом чаще испытывают трудности с восстановлением после рабочего дня, что может способствовать развитию симптомов тревоги и депрессии», — пояснили авторы исследования.
Впрочем, полностью перестраивать свою жизнь под стандарты общества ученые не советуют. Гораздо важнее — найти работу с гибким графиком или хотя бы научиться четко отделять рабочее время от личного. Даже совам это под силу.