Советский метод против застоя крови: почему врачи снова вспомнили про перерывы
Каждые 30-40 минут вставать и двигаться хотя бы 5-10 минут. Такую рекомендацию офисным сотрудникам дал врач-ортопед Андрей Литвиненко. Повод — не только боли в спине, но и состояние сосудов.
В Советском Союзе, напоминает доктор, существовала производственная гимнастика. Весь отдел вставал и в течение 20-30 минут выполнял комплекс упражнений. Это была профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.
Сейчас такого в офисах нет. Никто не следит. Сидят по восемь часов подряд, встают разве что за кофе. А между тем достаточно просто пройтись — хотя бы до туалета и обратно.
Литвиненко перечисляет элементарное. Подняться на носки. Перекатиться с пятки на носок. С одного края стопы на другой. Упражнения можно делать прямо на стуле, не отходя от монитора.
«Это полезно для капилляров и сосудов, чтобы кровь не застаивалась», — говорит Литвиненко.
Кстати, о цифрах. 30-40 минут — это не прихоть. Именно за такой промежуток кровоток в нижних конечностях заметно замедляется, если человек сидит неподвижно. Дальше — отёки, тяжесть, риск тромбоза. Для тех, кому за сорок, ставки выше.
Производственная гимнастика в СССР была частью рабочего распорядка. Её ввели в 1930-е, а пик пришёлся на 1960–1970-е. Упражнения транслировали по радио, цеха и отделы останавливались. Потом традиция сошла на нет — вместе с самим понятием «коллектив».
Что будет через полгода, если правило не вернуть? Офисные работники продолжат набирать вес, жаловаться на поясницу и варикоз. Работодатели — терять деньги на больничных. Уже сейчас, по оценкам страховых компаний, именно сидячая работа входит в топ причин временной нетрудоспособности среди городских служащих.
Можно ли что-то сделать без гимнастики? Литвиненко предлагает ходьбу. Если нет возможности часто выходить на улицу, подойдёт любая активность в помещении. Главное — не сидеть.
Работодатели пока отмалчиваются. Внедрять перерывы никто не спешит — это сбивает рабочий ритм и требует дисциплины. Сотрудники тоже не рвутся: неловко вставать, когда все вокруг смотрят в экраны.
Но врач настаивает. Простое правило из прошлого работает лучше многих современных гаджетов для здоровья спины.