Десять минут на мышцы, стакан воды и бумажный дневник вместо экрана
Несколько практик для утра без смартфона описали американские врачи в беседе с изданием Woman’s World. Каждая занимает от трёх до пятнадцати минут. Смысл один — дать организму войти в день спокойно, до первого взгляда в экран.
Семейный терапевт Синтия Одогву советует начать с тела. Ещё до кофе и завтрака — десять-пятнадцать минут на постепенное расслабление мышц.
«Напрягайте и затем расслабляйте по одной группе мышц за раз. Начните с рук, затем плеч, после — расслабьте ноги; делайте это в течение нескольких секунд, прорабатывая всё тело», — говорит она.
По словам Одогву, такая процедура учит тело различать стресс и покой. Это базовый навык, который потом работает весь день.
Гинеколог Анна Кабека напоминает про воду. Стакан натощак сразу после пробуждения. В воду можно добавить сок лимона или щепотку морской соли — так восполняется потеря электролитов и уходит обезвоживание после ночи.
«Кроме того, вода сигнализирует вашему организму о спокойном начале дня», — добавляет специалистка.
Третий совет — от психиатра Сары Босс. Бумажный дневник. Писать три-пять минут, свободно, без структуры. Когда — после кофе или чая, но до того, как в руки попадёт телефон.
«Попробуйте писать в течение трёх-пяти минут свободно всё, что у вас в голове, никакой структуры не требуется. Это выводит наружу мысленный шум, который в противном случае был бы отвлекающим фактором», — объясняет Босс.
Все три практики не требуют ни приложений, ни оборудования. Только время — то самое, которое обычно уходит на ленту новостей.