Сахар убрать, воду добавить: что советует терапевт перед ростом заболеваемости
Терапевт Алина Литвинова дала россиянам рекомендации, как снизить риск подхватить вирус в период простуд. Список она привела в своём телеграм-канале.
Один из ключевых пунктов касается еды. Белков и жиров в рационе должно быть достаточно, а вот сахар стоит урезать. Это не про диету ради стройности — речь о нагрузке на организм в сезон, когда иммунитету и так тяжело.
Второе правило — пить побольше воды. Логика простая: вирусу труднее закрепиться на увлажнённых слизистых оболочках. Сухие пересыхают, и защита ослабевает.
Сон, воздух и микроклимат
Дальше идёт то, чем многие пренебрегают в рабочих буднях. Хронический недосып угнетает иммунную систему — это прямое следствие, а не абстрактная угроза. Проветривать квартиру нужно часто, а не раз в неделю.
Физическая активность — хотя бы пятнадцать-двадцать минут в день. Не марафон, достаточно регулярности. Отдельно врач упомянула витамины D3 и C.
К параметрам домашнего воздуха тоже есть конкретные цифры. Температура — 18–22 градуса, влажность — 40–60 процентов. В таких условиях слизистые работают нормально, а вирусам сложнее.
И финальный совет, который часто игнорируют: не начинать закаливание прямо сейчас. Вирусная нагрузка уже высокая, и резкий старт процедур в такой момент может сыграть против человека. Закаляться лучше заранее, а не в разгар сезона.
Рекомендации пересекаются с тем, что ранее озвучивали в Роспотребнадзоре и другие специалисты. Ведомство также напоминало о базовых мерах гигиены и вакцинации как основном способе снизить риск тяжёлого течения гриппа.