Пульс минус шесть ударов, давление минус одиннадцать — что даёт бассейн пожилым
Упражнения в бассейне снижают давление у пожилых людей с гипертонией. Китайские исследователи пришли к такому выводу после метаанализа опубликованных работ. Систематический обзор вышел в журнале Frontiers in Cardiovascular Medicine.
В расчёт взяли четыре рандомизированных исследования. Общая выборка — 123 человека, что ограничивает обобщение результатов. Но эффект, который зафиксировали авторы, оказался статистически значимым.
Что именно измеряли
Учёных интересовали не заплывы на дорожке, а тренировки, которые выполняют прямо в воде. Ходьба в бассейне, аэробные движения, комплексы упражнений. Обычное плавание в анализ не входило.
После таких занятий у участников падали оба показателя давления. Верхнее, систолическое, уменьшалось почти на 11 миллиметров ртутного столба. Нижнее, диастолическое, — примерно на 6. Пульс становился реже почти на шесть ударов в минуту.
Снижение на 11 мм рт. ст. сопоставимо с эффектом некоторых гипотензивных препаратов, которые при этом дают побочные эффекты.
Почему именно бассейн
Главный плюс водных тренировок — нагрузка на суставы меньше, чем на суше. Колени, тазобедренные, позвоночник разгружены. Сердечно-сосудистая система при этом работает. Для людей старшего возраста, у которых артроз или лишний вес, это часто единственный доступный формат активности.
Авторы рассматривают занятия в бассейне как перспективное дополнение к лечению повышенного давления. Не замену таблеткам, а именно дополнение.
Похожие работы появлялись и раньше. Тай-чи показывал результат не хуже аэробных нагрузок у людей с предгипертонией. Китайская практика ба дуань цзинь, сочетающая медленные движения и дыхание, тоже снижала давление — результаты публиковал Journal of the American College of Cardiology. Отдельно исследователи отмечали, что изометрические упражнения — например, приседания с опорой на стену и планка — тоже относятся к действенным способам снижения давления, но это уже другой тип нагрузок.
Для клинических рекомендаций выборки недостаточно — нужны более крупные исследования.