Прививка, сон и движение: врач назвала то, что реально работает против старения
Ольга Ткачева, возглавляющая Российский геронтологический научно-клинический центр Пироговского университета, назвала набор привычек, которые дают наибольшую отдачу для долголетия. Она же президент Российской ассоциации геронтологов и гериатров. Список она привела в разговоре с РИА Новости.
Верхние строчки — вакцинация, физическая активность и полноценный сон. Дальше идут контроль давления, холестерина и уровня глюкозы. Отдельно врач напомнила про отказ от курения и про белок в рационе.
Почему именно этот набор
На первый взгляд список выглядит простым. Но за ним стоит логика: все перечисленное либо снижает риск, либо отодвигает болезни, которые чаще всего сокращают жизнь. Инфекции, которые можно предотвратить прививкой, для пожилых особенно опасны. Давление и сахар — прямой путь к сосудистым катастрофам. Сон и движение держат в тонусе весь организм.
Белок в питании — момент, о котором вспоминают реже. С возрастом мышечная масса уходит быстрее, а без достаточного количества белка этот процесс ускоряется. Слабость, падения, потеря подвижности — вот что стоит за нехваткой белка у людей старшего возраста.
Курение же остается одной из немногих привычек, отказ от которой дает заметный эффект в любом возрасте. Не только в молодом.
Что это значит для читателя
Никаких экзотических методик и дорогих процедур в списке нет. Ткачева говорит о том, что доступно каждому: привиться, двигаться, высыпаться, следить за давлением и анализами, бросить курить, добавить белок в еду. Именно эти вещи, по ее оценке, работают сильнее всего.
Формулировка «самые эффективные» здесь важна. Это не полный перечень полезных привычек, а именно те, что дают максимальный результат при минимальных усилиях. Остальное — детали, которые уточняют врачи в индивидуальном порядке.
Других рекомендаций Ткачева в этом комментарии не приводила.