Плед, хандра и тревожный звонок: где проходит граница
Короткий день, серое небо, желание закутаться и никуда не выходить. Знакомо почти каждому. Но за этим состоянием может стоять не только усталость. Кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Ирина Крашкина объяснила, как отличить обычную сезонную хандру от расстройства, с которым нужно идти к специалисту.
Разговор шёл о терминах. В быту принято говорить «осенняя депрессия», но врачи предпочитают другое название — сезонное аффективное расстройство. Его особенность в том, что симптомы возвращаются из года в год, чаще всего осенью и зимой. Тогда как единичный упадок сил после пары пасмурных дней — ещё не повод ставить себе диагноз.
Что запускает механизм? Световой день сокращается, и это сбивает внутренние часы. Меняется режим сна, человек меньше бывает на улице, снижается активность.
«Свет участвует в регулировании биологических часов и сна. Когда световой день становится короче, привычный ритм может сбиваться. Человек начинает больше спать, чувствует усталость, ему сложнее концентрироваться. Дополнительную роль играют стресс и накопившаяся за год усталость», — пояснила врач.
Когда пора насторожиться
Крашкина назвала признаки, на которые стоит обратить внимание. Постоянная подавленность или раздражительность. Пропадает интерес к тому, что раньше радовало. Усталость не проходит даже после отдыха. Нарушается сон и аппетит, падает концентрация, появляется чувство беспомощности. Если это держится неделями и мешает жить — разговор со специалистом неизбежен.
Есть и то, что можно сделать самому. Больше дневного света, особенно по утрам. Регулярный сон. Физическая активность. Общение, от которого не стоит отказываться даже в плохом настроении. Подойдёт и короткая прогулка среди дня.
А вот с лечением спешить не нужно. Психотерапию, светотерапию или препараты подбирает только врач. Самостоятельно назначать себе курс нельзя. «Осень сама по себе не делает человека депрессивным, но сезонные изменения влияют на самочувствие. Если плохое состояние становится продолжительным и мешает жить, это причина обратиться за профессиональной помощью», — заключила Крашкина.