Спать до полудня бывает полезно: кому и когда это не вредит
Привычные восемь часов — не универсальная норма. Кому-то хватает шести, а кому-то для бодрости нужно десять-одиннадцать. Об этом в беседе с RT рассказала невролог Екатерина Демьяновская.
Длительность отдыха зависит от нескольких вещей сразу. Возраст, наследственность, объем нагрузок за день, состояние здоровья и качество самого сна — все это сдвигает границы в ту или другую сторону. Именно поэтому разброс такой широкий.
Демьяновская привела пример людей, которым требуется спать заметно дольше окружающих. Если после полноценного отдыха человек чувствует себя бодрым весь день, а анализы и самочувствие в порядке, значит, такова его личная норма.
Они всегда спят заметно дольше других — но при достаточном отдыхе чувствуют себя бодрыми в течение дня, а все показатели здоровья у них в норме: нет ни гормональных нарушений, ни дефицитов, ни каких-либо предпосылок к болезни. В этом случае можно говорить об индивидуальной норме.
Другое дело, когда потребность во сне резко выросла. Тут стоит насторожиться. По словам невролога, за этим может стоять не только накопленный недосып, но и начало заболеваний — неврологических, эндокринных и ряда других нарушений.
Как отличить норму от проблемы
Главный ориентир — самочувствие после пробуждения. Если человек спит много и просыпается отдохнувшим, это одна история. Если спит столько же, а встает разбитым, — совсем другая. Второй вариант как раз и требует внимания врача.
Медики не первый раз говорят о том, что единого стандарта для всех не существует. Одни исследования называют оптимальными семь-восемь часов, другие указывают на широкий диапазон — вплоть до двенадцати у отдельных людей. Спорить тут бессмысленно: организмы у всех разные.
Что действительно работает — наблюдение за собой. Увеличение времени сна без видимых причин, которое держится неделями, — повод провериться. А стабильно долгий сон у здорового человека, который высыпается и хорошо себя чувствует, медики нормой не считают отклонением.
Демьяновская подчеркнула: при достаточном отдыхе у таких людей нет ни гормональных сбоев, ни дефицитов, ни предпосылок к болезням. Это и есть индивидуальная норма.