Пятнадцать минут на возврат: как переключение между делами съедает день
Привычка хвататься за несколько дел сразу кажется способом всё успеть. На деле она отнимает время. Кандидат психологических наук Елена Скрипачева в беседе с RT разобрала механизм: мозг не умеет работать параллельно, он выстраивает задачи в очередь.
«С психологической и нейропсихологических позиций переключение между задачами не является параллельной обработкой информации. Надо сказать, что мозг всегда делает все последовательно», — приводит её слова издание.
Что происходит в момент, когда вы отрываетесь от отчёта на сообщение в мессенджере? Часть внимания остаётся приклеенной к брошенному делу. Полностью вернуться к прежней задаче удаётся не сразу. На это уходит около четверти часа. И всё это время новая деятельность идёт вполсилы.
Дальше — хуже. За планирование и контроль импульсов отвечает определённая область мозга. Частые переключения бьют именно по ней. Отсюда ментальная усталость, а за ней ошибки. Человек вроде бы весь день работал, а к вечеру обнаруживает, что ничего толком не сделал.
Дофамин в кармане
Отдельная ловушка — уведомления. Каждое всплывающее сообщение даёт микродозу дофамина. Приятно, легко, привыкание формируется быстро. Скрипачева называет это поведенческой зависимостью.
А постоянные переключения держат организм в стрессовом режиме. Не разово — хронически. Итог — выгорание. Творчество тоже страдает: для него нужна тишина, а не поток сигналов.
Рецепт от психолога простой, но требует дисциплины. Чередовать умственную работу с физической. Ставить реальные, а не выдуманные дедлайны. Планировать заранее. Ограничивать гаджеты. Расставлять приоритеты.
«Когда мы сами для себя минимизируем вред вынужденных переключений, тогда, получается, мы более продуктивны», — заключила Скрипачева.
Научная картина здесь давно знакома специалистам. Переключение между задачами не экономит ресурс, а тратит его. Ощущение занятости при этом легко спутать с результатом. Но это, как показывает практика, разные вещи.