Три вещи, которые важнее любой таблетки
Малоподвижный образ жизни, мало воды и сплошная сдоба на тарелке — вот с чего чаще всего начинаются проблемы с дефекацией. Об этом рассказал Ярослав Колосовский, хирург, онколог и колопроктолог клиники в Санкт-Петербурге. В разговоре с «Лентой.ру» он назвал три направления, на которых держится профилактика запоров без лекарств.
Начинать врач советует с еды. В рационе должны появиться источники клетчатки — свекла, тыква, чернослив. А вот сдобу, рис, манку, копчености, шоколад, кофе и алкоголь лучше свести к минимуму. Именно эти продукты, по его словам, тормозят работу желудочно-кишечного тракта.
Второй пункт — вода. Норму доктор предлагает считать по простой формуле: тридцать миллилитров жидкости на каждый килограмм веса. Такой объем поддерживает нужную влажность в кишечнике, и каловые массы выводятся естественным путем, пояснил специалист.
Движение против застоя
Третья опора — регулярная физическая нагрузка. Сидячий день — одна из частых причин запоров. Поэтому Колосовский рекомендует кардиотренировки: бег, быструю ходьбу, плавание. Пригодятся и легкие упражнения на пресс, йога, пилатес — они улучшают кровообращение в органах малого таза.
Сам врач подчеркивает: без комплексного подхода результат не удержится. Диета без воды и движения работает вполсилы. И наоборот.
Ранее медики предупредили: при запорах не всем подходят бананы. Этот продукт способен усугубить ситуацию у части пациентов.