Свекла, вода и бег: почему слабительное — не первый выбор
Проблема с дефекацией редко решается одной таблеткой. Петербургский хирург, онколог и колопроктолог Ярослав Колосовский из клиники в Северной столице назвал три опоры, на которых держится профилактика запоров. В интервью «Ленте.ру» он подчеркнул: нужен системный подход, а не разовое средство.
Начать врач советует с тарелки. В рационе должны появиться продукты, богатые клетчаткой, — свекла, тыква, чернослив. А вот выпечку, рис, манную крупу, копчености, шоколад, кофе и алкоголь стоит урезать. Именно эти позиции, по его словам, чаще всего мешают кишечнику работать ровно.
Второй пункт — вода. Норму Колосовский предлагает считать просто: тридцать миллилитров жидкости на каждый килограмм массы тела. Такой объем поддерживает нужную влажность в желудочно-кишечном тракте, и каловые массы выходят естественным путем.
Малоподвижность как тихий провокатор
Третья опора — движение. Сидячий день врач называет одной из частых причин запоров. В распорядок стоит добавить кардионагрузку: бег, быструю ходьбу, плавание. Пригодятся и легкие упражнения на пресс, йога, пилатес — они улучшают кровообращение в органах малого таза.
Отдельно медики предупреждали и о другом. Бесконтрольный прием слабительного способен обернуться устойчивой диареей, обезвоживанием и сбоем электролитного баланса. Так что препараты — не первый шаг.
Ранее специалисты назвали продукт, который при запорах лучше обходить стороной. Им оказались бананы — у части пациентов они только усугубляют ситуацию.