Врач Зухра Павлова объяснила, почему в зной нельзя пить ледяные напитки, алкоголь и пакетированные соки — и что делать вместо этого
Ледяная кола в солнечный день — это классика. Кажется, что холодное шипение помогает мгновенно. На деле — только вредит. Эндокринолог Зухра Павлова в своём Telegram-канале разобрала типичные ошибки, которые совершают россияне в жару, и назвала самую главную.
По словам врача, ключевая проблема — употребление ледяных сладких напитков: газировки, пакетированных соков, кваса и тем более алкоголя. Они не утоляют жажду, а наоборот — усиливают её, задерживают жидкость в организме и повышают нагрузку на сосуды. В зной сердечно-сосудистая система и так работает на пределе, а тут ещё сахар и газ.
«Пейте чистую воду. Много. В жару норму можно смело увеличивать. Носите бутылку с собой и делайте пару глотков каждые 15-20 минут, не дожидаясь сильной жажды», — написала Павлова.
Если хочется вкуса — добавить лимон, мяту, лайм. Вода с натуральными добавками освежает не хуже лимонада, но без сахара и химии. Главное — не ледяную. Холодная вода в жару может спровоцировать спазм сосудов и ангину. Оптимально — комнатная температура или слегка прохладная.
Врач также напомнила про режим. С 11 до 16 часов лучше держаться в тени или в кондиционированном помещении. Если надо выйти — передвигаться по теневой стороне. Солнцезащитный крем обязателен: он снижает риск фотостарения и меланомы. Очки с UV-фильтром и головной убор — база, которую многие игнорируют.
Одежда — только из натуральных тканей: лён, хлопок, шёлк. Синтетика в жару превращает тело в парник. И никакой тяжелой пищи. Жирное, жареное, копчёное и солёное задерживает воду и перегружает пищеварение. Павлова советует налегать на овощи, зелень, ягоды, нежирную рыбу и птицу. Фрукты — отличный перекус, но без фанатизма из-за фруктозы.
Что ещё важно: алкоголь в жару — табу. Даже пиво, которое многие считают «освежающим», на деле расширяет сосуды, снижает артериальное давление и усиливает обезвоживание. То же касается энергетиков и кофеина в больших дозах.
Отдельно психолог Мария Зуева отмечала, что экстремальная жара провоцирует вспышки агрессии. Люди становятся раздражительнее, конфликты возникают на пустом месте. В такой ситуации правильный питьевой режим и лёгкая еда помогают не только телу, но и нервам.
Итог прост: в жару не надо геройствовать. Не пить ледяную газировку, не есть шашлык на солнце, не бегать в полдень. Чистая вода, тень, лёгкая одежда и разумное расписание — вот рецепт без последствий для здоровья. Врачи это повторяют каждый год. Но многие продолжают совершать ту самую главную ошибку.