Сорок минут на пределе: как британский актер держит форму без долгих часов в зале
Джейсон Стэйтем давно стал эталоном мужской физической формы. В 57 лет он выглядит так, что многие тридцатилетние позавидуют. Секрет, как выяснилось, не в многочасовых изнурительных тренировках, а в умении выжимать максимум из короткого отрезка времени.
Журналисты Men Today разобрали программу актера и выяснили: его занятия длятся около сорока минут. Но эти сорок минут — чистый адреналин и работа на пределе возможностей. Никаких вялых подходов, разговоров по телефону между упражнениями или долгих пауз. Всё по расписанию, всё по таймеру.
Основа программы — сочетание силовых упражнений, интервального кардио и функциональных комплексов. Стэйтем не зацикливается на чем-то одном. Он выполняет становую тягу, приседает со штангой, подтягивается, отжимается на брусьях. В ход идут гири, медицинские мячи и канаты. Отдельные дни посвящены гребному тренажеру и бегу по пересеченной местности.
Почему это работает
Такой микс дает двойной эффект. Мышцы получают нагрузку, необходимую для роста и рельефа. Сердечно-сосудистая система укрепляется за счет интервальной работы, когда пульс то взлетает до максимума, то немного снижается. Организм не успевает привыкнуть к однообразию, поэтому реагирует на каждую тренировку как на новую.
Бег по пересеченной местности — отдельная история. Это не ровная дорожка в фитнес-клубе, а реальный рельеф с подъемами, спусками и неровностями. Мышцы-стабилизаторы работают активнее, связки укрепляются, координация улучшается. Плюс свежий воздух и нагрузка на легкие, которую не заменит ни один тренажерный зал.
Гребной тренажер тоже включен в программу не случайно. Гребля задействует почти все группы мышц — от ног и спины до плеч и кора. При этом суставы не испытывают ударной нагрузки, как при беге. Это позволяет чередовать интенсивные дни с более щадящими, не теряя общей кондиции.
Кому подойдет такая программа
Важный нюанс: программа Стэйтема рассчитана на людей с серьезным уровнем подготовки. Это не тот случай, когда новичок может прийти в зал и повторить всё за кумиром. Рабочие веса, темп и интенсивность здесь запредельные. Без опыта и правильной техники легко травмироваться, причем серьезно.
Поэтому тренеры советуют не копировать программу слепо, а адаптировать её под свои возможности. Начать можно с тех же упражнений, но с меньшими весами и более длительными паузами. Постепенно, по мере роста выносливости, темп ускоряется, а веса увеличиваются. Главное — слушать свое тело и не гнаться за чужими результатами.
Сам Стэйтем, кстати, не раз говорил, что дисциплина для него важнее мотивации. Мотивация приходит и уходит, а привычка тренироваться в одно и то же время, независимо от настроения и погоды, остается. Именно она в итоге и дает результат, который виден на экране и в жизни.
Так что никакого волшебства в методике актера нет. Короткие интенсивные тренировки, разнообразие упражнений и железная самодисциплина — вот, пожалуй, и весь секрет. Остальное — дело времени и регулярности.