Восемь часов придумали в XIX веке, а природа распорядилась иначе
Спать дольше восьми часов в сутки опаснее, чем недосыпать. К такому выводу пришли исследователи с Тайваня, изучив связь между продолжительностью ночного отдыха и преждевременной смертью.
В группе, где участники проводили в постели больше девяти часов, смертность составила 10,57 случая на тысячу человеко-лет. Это выше, чем у тех, кто спал меньше семи часов. Парадокс на первый взгляд, но данные упрямы.
Считается, что оптимальный сон — семь-восемь часов. Хорошая цифра, удобная. Её повторяют врачи, её вбивают в приложения для трекинга сна, под неё подгоняют рабочий график.
Откуда взялись восемь часов
Формула «восемь часов работы, восемь отдыха, восемь сна» появилась ещё в XIX веке. Её продвигал британский промышленник Роберт Оуэн — ему нужно было дисциплинировать рабочих. К биологии это отношения не имело. Просто удобная арифметика для фабричного дня.
Антропологи и медики, наблюдавшие за людьми, которые живут без искусственного освещения, заметили другую картину. Естественный сон у них короче. Организм сам регулирует продолжительность, ориентируясь на свет и сезон, а не на будильник.
Так что норма — понятие растяжимое. Кому-то хватает шести часов, и он бодр. Другому нужно восемь, иначе к обеду он клюёт носом.
Что стоит за цифрами
Связь долгого сна с болезнями фиксировали и раньше. У любителей поспать дольше восьми часов чаще находили сахарный диабет, проблемы с сердцем, лишний вес. Вопрос в том, что здесь причина, а что следствие.
Учёные не спешат утверждать, что именно долгий сон убивает. Возможно, люди спят много потому, что уже больны — организм сам включает режим экономии.
Есть и другая версия. Долгий сон часто идёт рука об руку с малоподвижностью, лишним весом, курением. А ещё — с храпом и апноэ, когда человек вроде бы спит десять часов, но не высыпается: дыхание останавливается, мозг не отдыхает. Отсюда и усталость, и букет диагнозов.
Так что опасна не столько продолжительность, сколько то, что за ней прячется. Если человек здоров и просто любит поспать в выходной — это одно. Если он спит по десять часов и всё равно разбит — это повод сходить к врачу.
По данным исследователей, оптимальными остаются семь-восемь часов. Всё, что сильно выходит за эти рамки, стоит обсудить со специалистом.
Официальных клинических рекомендаций по итогам тайваньской работы пока не публиковалось.