Шесть с половиной — восемь часов: где проходит граница между износом и нормой
Спать меньше шести часов вредно. Спать больше восьми — тоже. К такому выводу пришла группа исследователей из Медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете. Работа опубликована в журнале Nature.
Ученые обработали данные примерно полумиллиона человек из британского Биобанка. Для каждого рассчитали скорость старения отдельных органов — всего 17. Помогли 23 биологических «часа старения», сопоставленные с результатами визуализации, уровнями белков и метаболическими показателями крови.
Зависимость вышла U-образной. Минимальный износ организма фиксировался у тех, кто спал от 6,4 до 7,8 часа. Участники с ночным отдыхом короче шести или длиннее восьми часов показывали более выраженные признаки старения мозга, сердечной мышцы, легких и иммунной системы.
И вот тут важная оговорка. Речь о связи, а не о причине. Авторы прямо говорят: нестандартная длительность сна может быть не спусковым крючком, а маркером уже существующих проблем со здоровьем.
Что еще тянется за нарушениями сна
И короткий, и долгий отдых оказались сопряжены с целым набором диагнозов. Депрессивные эпизоды, тревожные расстройства, ожирение, диабет второго типа, гипертония, ишемическая болезнь сердца, аритмии. Плюс хроническая обструктивная болезнь легких, астма, гастрит и гастроэзофагеальный рефлюкс.
Отдельно исследователи разобрали связь сна с депрессией у пожилых. Недосып напрямую коррелировал с выраженностью симптомов. При пересыпе в дело, вероятно, вмешиваются процессы, отражающиеся в показателях старения мозга и жировой ткани.
Это, по мнению авторов, указывает на разные биологические механизмы: у недосыпа и пересыпа они свои. Официальных рекомендаций по изменению режима сна на основе этой работы пока не публиковалось.