Кальций, витамины группы B и поливитамины: почему их лучше пить утром
Приём некоторых биодобавок перед сном может испортить ночной отдых. Об этом рассказала диетолог Ханна Хольцум. Свои рекомендации она дала в беседе с изданием Good Housekeeping.
Первый пункт — витамины группы B. Особенно B12. Они участвуют в выработке энергии и работе нервной системы. Логика простая: если вы подстегнули организм вечером, заснуть будет сложнее. Поэтому такие добавки диетолог советует принимать в первой половине дня.
Почему кальций мешает магнию
Второй пункт — кальций. Он напрямую влияет на усвоение магния. А магний как раз поддерживает сон. Получается замкнутый круг: принимая кальций на ночь, вы мешаете организму усвоить минерал, который нужен для отдыха.
Есть и обратная сторона. Дефицит кальция тоже способен спровоцировать бессонницу. Поэтому Хольцум советует не отказываться от него совсем, а просто соблюдать суточную норму. Или получать элемент из еды, а не из таблеток.
Третий пункт — поливитамины. В них часто есть и кальций, и витамины группы B. Плюс жирорастворимые витамины. Последние лучше усваиваются вместе с пищевыми жирами. А значит, вечерний приём без еды просто не даст нужного эффекта.
Что делать
Вывод простой: добавки, которые дают энергию или влияют на усвоение магния, лучше перенести на утро. Вечером стоит оставить только то, что не мешает сну.
Хольцум подчёркивает: речь не о вреде самих витаминов, а о времени их приёма. Это не первое подобное предупреждение от специалистов. Ранее врачи уже говорили о том, что тяжёлая еда и кофеин перед сном нарушают восстановление организма. Официальных клинических рекомендаций по конкретным добавкам диетолог не приводила.