Давление важнее кроссовок: почему профилактику начинают не с диеты
Александр Ткачев, врач-невролог и основатель сети клиник, в разговоре с RT объяснил, с чего на самом деле стоит начинать заботу о сосудах головного мозга. Спортивная экипировка и жесткие запреты на сладкое здесь ни при чем. Первое, на что он советует обратить внимание, — артериальное давление.
Гипертония годами может не давать о себе знать. Человек чувствует себя нормально, списывает усталость на загруженность, а цифры на тонометре тем временем растут. По словам Ткачева, именно такое течение болезни опаснее всего. Отсюда и совет: измерять давление регулярно, записывать показатели в дневник и вместе с врачом подбирать терапию.
Отдельно невролог предостерег от привычки пить гипотензивные таблетки от случая к случаю. Если препарат назначен, его принимают по схеме, а не тогда, когда разболелась голова. Иначе эффект теряется, а нагрузка на сосуды остается.
Дальше в списке — холестерин, глюкоза и сердечный ритм. Мерцательная аритмия заслуживает особого внимания. При таком нарушении в сердце могут образовываться тромбы, и если один из них уйдет в сосуды мозга, последствия окажутся тяжелыми. Заметив перебои в пульсе, тянуть с визитом к врачу не стоит.
Что еще имеет значение
Курение Ткачев называет фактором, от которого нужно отказываться безусловно. Даже после многих лет стажа организм получает пользу от такого шага. С питанием сложнее: полный запрет сахара врач считает упрощенным подходом. Куда важнее убрать сладкие напитки, кондитерские изделия, колбасы и продукты глубокой переработки, а также сократить соль. Основу рациона, по его мнению, составляют овощи, бобовые, цельнозерновые крупы, рыба, орехи и растительные масла.
С физкультурой тоже не все так однозначно. Интенсивный бег не обязателен. Людям старшего возраста подойдет ходьба в комфортном темпе. Норма — примерно 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Набирать их лучше постепенно, начиная с коротких ежедневных прогулок. Одна длительная тренировка в выходной такого эффекта не даст. Плюс стоит меньше сидеть и добавить упражнения на силу и равновесие.
«Полностью исключить риск инсульта невозможно, но существенно снизить его можно в любом возрасте».
Эта фраза Ткачева — ключ ко всей его логике. Профилактика держится не на разовых усилиях, а на рутине: контроль давления, отказ от сигарет, регулярная активность и прием назначенных лекарств независимо от самочувствия. Последовательность здесь важнее рывков.
Схожие рекомендации давал и другой специалист, Николай Шамалов, ранее перечисливший пять способов уменьшить вероятность инсульта. Оба врача сходятся в главном: базовые привычки работают лучше, чем попытки резко поменять жизнь за неделю.