Три минуты, которые не заменят дорожку, но заставят глубокие мышцы работать
Комплекс на три минуты в день опубликовали в блоге Healthy на платформе «Дзен» — со ссылкой на психолога Елену. Речь не о волшебной таблетке, а о связке из трёх движений, которые занимают около трёх минут.
Логика простая. Жир не уходит локально, сколько ни качай пресс. Поэтому первым делом в комплексе стоит ходьба на месте с подъёмом колена — самое доступное кардио, какое можно придумать в квартире. При подъёме колена живот слегка подтягивают, а на выдохе ногу опускают и мышцы расслабляют. Мелочь, но именно она превращает обычную имитацию шага в работу.
Второе движение — статичный присед у стены. Спиной к стене, отойти на шаг-два, на выдохе опуститься так, чтобы бедро встало параллельно полу, и держать положение примерно минуту. Руки вдоль тела или над головой — второй вариант тяжелее. Упражнение знакомо всем, кто хоть раз искал «упражнения без прыжков и коврика».
«Локально сжечь жир практически невозможно, поэтому простая ходьба на месте помогает ускорить расход энергии», — говорится в публикации.
Третьим идёт «скольжение» пяткой. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. На выдохе одну ногу подтягивают к себе, сгибая колено, но пятка не отрывается от пола — скользит по поверхности. На вдохе ногу выпрямляют. Потом то же самое другой ногой. Движение выглядит почти ленивым, если не знать, что оно цепляет глубокие мышцы, которые как раз и держат живот в тонусе.
Что стоит держать в голове
Три минуты в день — это не про похудение к отпуску. Это про привычку и про то, чтобы мышцы хоть как-то работали в течение дня, который у большинства проходит сидя. В публикации отмечено: сочетание упражнений на пресс с кардионагрузкой ускоряет результат. Так что комплекс из трёх движений — скорее разминка, чем фитнес-программа.
Похожие советы в последние месяцы появлялись не раз. Один из экспертов предлагала другой набор — приседы, вставая с колен, и ещё пару движений. Фитнес-тренер Валерия Панфилова рассказывала о своей технике на три минуты и приводила примеры подписчиц, у которых результаты появились через две недели. А незадолго до этого в сети разошёлся вариант с планкой и подъёмом на руки — на одну минуту в день.
Общего у всех этих советов немного: короткие подходы, регулярность и отсутствие обещаний «минус десять килограммов за месяц». В блоге Healthy указано: локально сжечь жир практически невозможно, поэтому ставку стоит делать на движение в целом, а не на точечную работу над зоной.