Мост, «пожарный гидрант» и приседания: что обещает марафон за тридцать дней
Комплекс из четырёх движений, рассчитанный на месяц ежедневных занятий, описала психолог Елена в блоге Healthy на платформе «Дзен». Идея простая: короткая тренировка каждый день, один выходной на пятый или шестой день. Никакого спортзала, никакого инвентаря.
Начинают с ягодичного моста. Ложатся на спину, колени сгибают, руки вытягивают вдоль тела. На выдохе таз поднимают, на вдохе плавно опускают. Дальше — блок на четвереньках. В «пожарном гидранте» ногу отводят в сторону: подъём на выдохе, возврат на вдохе, по десять повторов на каждую ногу. В «ослике» нога уходит вверх и назад, тоже десяток раз на сторону. Темп медленный, спешка здесь ни к чему.
Финал — обычные приседания. Встать ровно, стопы на ширине плеч, на выдохе сесть, на вдохе подняться. Около десяти раз. Колени идут в направлении носков, спина остаётся прямой.
Что об этом говорят тренеры
Специалисты по фитнесу смотрят на такие марафоны без восторга. Жир с боков точечно не уходит — это базовая физиология, и никакие упражнения на косые мышцы её не отменят. Работать приходится в комплексе: бытовая активность, питание, тренировки. Об этом не раз говорили эксперты-методисты в разборах для профильных изданий.
Приседания и ягодичный мост — движения полезные. Они включают крупные мышцы, разгоняют кровоток, помогают телу просыпаться. Но рассчитывать, что талия сузится только от них, наивно. Дефицит калорий никто не отменял.
Есть и второй момент. Ежедневные занятия без полноценного восстановления быстро выматывают. Один выходной на пять-шесть дней — мало для новичка, особенно если до этого человек не тренировался годами. Мышцы болят, мотивация падает, марафон бросают на второй неделе. Знакомая история.
«Здоровое питание является ключевым моментом, если вы пытаетесь избавиться от жира в любой части тела» — из рекомендаций экспертов по фитнесу.
Стоит помнить и про печень, на которую в подобных марафонах часто ссылаются. Никакие наклоны и подъёмы ноги не «чистят» её и не ускоряют сжигание жира в боках. Это миф, который кочует из блога в блог годами.
Впрочем, если воспринимать программу как повод начать двигаться — почему нет. Четыре простых движения, десять повторов, полчаса в день. Для человека, который вообще не тренировался, это уже шаг вперёд. Вопрос лишь в том, что будет после тридцатого дня.
Сам автор марафона обещает результат за месяц. Тренеры советуют не ждать чудес и добавить к упражнениям контроль за питанием — тогда шансы на талию без боков заметно выше.